Jak kontrolować ciśnienie krwi w sytuacji stresowej

Kiedy doświadczamy stresu , twój organizm produkuje hormony, które tymczasowo zwiększają ciśnienie krwi , zwiększając swoje serca i zwęża naczynia krwionośne . Ten wzrost ciśnienia krwi może być znaczna , ale powinna szybko wracać do normy postresującym zniknął . Zgodnie z Mayo Clinic , powtarzające się skoki do ciśnienia tętniczego krwi może spowodować uszkodzenie układu krążenia , w sposób podobny do rozpoznania nadciśnienia tętniczego . Uczenie metody kontrolowania negatywną odpowiedź na stres i, w konsekwencji , kontrola ciśnienia krwi zmniejszają takie ryzyko . Instrukcja
1

Zidentyfikuj swoje objawy stresu . Zadaj sobie pytanie , w jaki sposób reagować, gdy jesteś zestresowany . Twoje serce bije szybciej? Czy zaciska szczękę ? Czy trzymasz ramiona mocno? Pijesz więcej ? Uznając swój unikalny wzór objawów stresu pomoże Ci określić, kiedy ciśnienie krwi może być wybijanie .
2

Oddychaj głęboko i powoli . Celowo wdychać do liczby trzech i wydech na trzy. Większość osób pod wpływem stresu odetchnie wiele szybciej niż zwykle . Świadomie spowalniając oddech może powstrzymać kaskadę reakcji stresu i obniżyć ciśnienie krwi .
3

Spacer żwawo wokół bloku raz lub dwa razy . W przypadku wystąpienia sytuacji stresowej , organizm naturalnie produkuje hormony, które ewoluowały biologicznie , które pomogą Ci się bronić lub uciekać . To się nazywareakcja " walki i ucieczki " . Ponieważ walka jest rzadkoakceptowane społecznie opcja , ćwiczenia spełnia odpowiedź lotów i obniża ciśnienie krwi .
4

rozwiązać sytuację , aby zapobiec stresora powtórzyła . Najlepszym sposobem, aby zarządzać skoki ciśnienia tętniczego jest uzyskanie większej kontroli nad stresory w swoim życiu . Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną i poprosić o radę . Jeślistresująca sytuacja ma miejsce w pracy , porozmawiać z specjalistą zasobami ludzkimi , aby zobaczyć , co może zrobić , aby pomóc . Imperium