Jak mogę obniżyć ciśnienie tętnicze i poziom cholesterolu Naturalnie

? Utrzymania zdrowego ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu i chroni Twoje serce od obwodów powikłań, takich jak choroby serca i udaru mózgu . Styl życia i nawyki żywieniowe mogą mieć negatywny wpływ na ciśnienie krwi i poziom cholesterolu . Jednak , istnieją proste sposoby, aby poprawić swoje zdrowie i utrzymać normalne , zdrowe odczyty. Leki mogą pomóc w osiągnięciu pożądanych rezultatów . Ale jeśli chcesz , aby obniżyć poziom bez ryzyka działań niepożądanych , należy rozważyć metody naturalne . Instrukcja
1

zdrową dietę . Prawidłowe odżywianie idiety o niskiej zawartości tłuszczu przyczynia się do zdrowego ciśnienia krwi i cholesterolu czytania . Przygotować warzywa i chude mięso , i jeść dużo owoców, pełnego ziarna i zdrowych tłuszczów , takich jak orzeszki ziemne i orzechy włoskie . Użyj rzepakowy lub oliwa z oliwek zamiast oleju roślinnego i ograniczenie smażonych i tłustych
2

Jedz mniej soli - . Nie więcej niż 1500 mgdziennie , mówiMayo Clinic . Nadmierne sól używana do sezonu jedzenie może regularnie podnieść BP i cholesterolu .
3

ćwiczeń . Pobierz pompowania krwi i promowanie zdrowego serca , jak również obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu . Aktywność fizyczna pomaga utrzymać zdrową wagę , co przyczynia się do lepszych odczytów . Dążyć do 30 minut ćwiczeń dziennie.
4

pić mniej alkoholu . Zużywa kilka kieliszki wina lub innych napojów alkoholowych na co dzień może zwiększyć ciśnienie tętnicze i poziom cholesterolu . Mężczyźni powinni pić nie więcej niż dwa drinkidziennie , podczas gdy kobiety powinny ograniczyć się do jednego drinkadziennie.
5

rzucić palenie. Używania tytoniu papieros i obkurcza naczynia krwionośne i zwiększa ciśnienie krwi . Rzucenie papierosów może również obniżyć poziom cholesterolu .
6

Eksperyment z suplementów . Zgodnie z Mayo Clinic , suplementy , takie jak olej z wątroby dorsza , wapnia i kwasów omega-3 może zmniejszyć ciśnienie tętnicze , natomiast jęczmień, czosnkiem i beta - sitosterol może pomóc obniżyć poziom cholesterolu . Imperium