Jak leczyć Wysokie cisnienie krwinaturalny sposób

Wysokie ciśnienie krwi dotyka wielu Amerykanów . Kiedy ciśnienie krwi jest 140/90 mm lub więcej, lekarze przepisują leki, aby ją z powrotem do normalnego poziomu . Możesz również zachować swoje ciśnienie krwi w dół w sposób naturalny . Więcej dbających o zdrowie , styl życia, może pomóc przezwyciężyć czynników ryzyka ( wiek, rasa , dziedziczność ) i żyć wolne od narkotyków , zrównoważone życie . Instrukcja
1

Ogranicz spożycie kofeiny . Kiedy pijesz kofeinę , zwężenie naczyń krwionośnych , zmniejszenie przepływu . Pobudzające, kofeina nasila równieżwpływ stresu na organizm . Wraz z zwężonych naczyń krwionośnych , może to spowodować przejściowy wzrost ciśnienia krwi . Podstawiając kofeiny napoje jestnajlepszym sposobem , ale ograniczenie kofeiny mniej niż 200 mg dziennie może pomóc obniżyć ciśnienie krwi .
2

Umiarkowane spożycie alkoholu . Alkohol odgrywa rolę pojedynek poziomów ciśnienia krwi . Gdy spożywane z umiarem ( nie więcej niż jeden napój alkoholowy dziennie) , może on zapobiec atakom serca i choroby wieńcowej . A w niektórych przypadkach ,codziennie napój alkoholowy może faktycznie obniżyć ciśnienie krwi . Łódź

Z drugiej strony , nadmierne spożycie alkoholu może zwiększyć ciśnienie krwi . Pozbawia także efekt leku ciśnienia krwi . Nadmierne spożywanie alkoholu jest bardzo niebezpieczne dla ciśnienia krwi . Dla optymalnego zdrowia , cofać się do umiarkowanego picia lub wstrzymać się całkowicie.
3

Zwróć uwagę na to, co jesz . Zdrowe, bogate w witaminy dieta może obniżyć ciśnienie krwi znacznie . Zwiększenie ilości świeżych owoców i warzyw w codziennej plan posiłków może pomóc obniżyć ciśnienie krwi nawet o 14 mm Hg . Mayo Clinic zaleca ( Dietary Approach to Stop nadciśnienie) DASH diet . DASH podkreśla niewielkie ilości czerwonego mięsa , tłuszczu, cholesterolu i słodyczy , jednocześnie zwiększając swoje codzienne poziom owoce , warzywa, całe ziarna, żywności o niskiej zawartości tłuszczu i produkty mleczne beztłuszczowe .

Ważne jest włączenie środków spożywczych zawierających wapnia, potasu i witaminy C w planie posiłków . Bardziej zróżnicowana Twoja paleta odżywcza ,większywpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego .

Korzystanie zioła, przyprawy korzenne i bez soli , zamiast soli może również pomóc w zmniejszaniu ciśnienia tętniczego krwi .
4

Rusz się . Umiarkowanego do intensywnego ćwiczenia aerobowe obniża ciśnienie krwi . Współpracować z lekarzem, aby opracować plan treningu , który jest właśnie dla Ciebie .

Inną korzyścią wynikającą z pracy regularnie jest utrata wagi . Więcejutraty wagi,niższeciśnienie , na ogół biorąc . Może również poprawić skuteczność leków ciśnienie krwi . Dr Curtis Ellison hipotezę, że przyrost masy zmienia poziom hormonów w organizmie , a tym samym zwiększa ciśnienie krwi. Utrzymanie prawidłowej wagi ciała ( poprzez dietę i ćwiczenia ) może przynieść ciśnienie krwi wraca do normy . Imperium