Najlepsze diety na nadciśnienie

dieta DASH , co oznacza dietetyczne podejścia do Przestań nadciśnienie, był popularny plan ataku dla tych, którzy muszą obniżyć ciśnienie krwi . Ponieważdieta jest prosta i nie wymaga specjalnych środków spożywczych , jest todobry pomysł dla każdego, kto chce , aby zatroszczyć się o swoje zdrowie poprzez drobne zmiany w swoim codziennym życiu . Co zrezygnować

sodu jestwrogiem numer jeden dla osób z wysokim ciśnieniem krwi . Zmniejszenie sodu w diecie jest trudne , ponieważ występuje w większości puszkach lub pakowanej żywności. Zalecana dawka sodu jest pomiędzy 1500 do 2300 mgdziennie , a osoby z nadciśnieniem powinny dążyć do dolnej części widma. Jednak niektóre produkty mają dużo sodu , takie jak konserwy krewetki, który ma 1955 mg w 3- oz. podaniem. Inne pokarmy o wysokiej zawartości sodu m.in. szynka ( 1114 mg na 3- uncji porcji) , fasolka po bretońsku (606 mg w filiżance ) , sos pomidorowy ( 1498 mg w filiżance , chociaż może ulec zmianie między markami ) i prażone orzechy nerkowca ( 1200 mg na filiżankę ) . Aby zmniejszyć sodu , zawsze czytać etykiety i zmniejszyć ilość soli można używać podczas gotowania . Zamiast używać ziół i przypraw do przyprawiania
Co zwiększyć

Istnieją dwa składniki odżywcze, które pomagają kontrolować ciśnienie krwi , gdy spożywane w odpowiednich dawkach : . Potasowe i wapniowe . Niskie spożycie obu jednego zwiększa ryzyko nadciśnienia i sprawia, że trudniej jest kontrolować wysokie ciśnienie krwi , nawet jeśli wziąć leki .

Potas działa pomagając równowagi wody w organizmie , co pomaga organizmowi utrzymać odpowiednią krew ciśnienie . Pokarmy bogate w potas obejmują pomarańczowy i sok z suszonych śliwek , twaróg, chude mleko, sardynek w puszkach, awokado i banany .

Wapń pomaga regulować ciśnienie krwi , tak więc powinno być spożywane w odpowiednich ilościach na dobę ( 1000 mg na dzień). Pokarmy bogate w wapń zawierają produkty mleczne, migdały , fasola, szpinak i brokuły. Imperium węglowodanów złożonych

DASH diet zaleca również zwiększenie węglowodanów złożonych , takich jak chleby i ziarna zbóż , a co najmniej pięć porcjidziennie warzyw i owoców . Te pokarmy są bogate w błonnik , który pomaga regulować ciśnienie krwi i stabilizuje trawienie. Imperium