Ćwiczenia na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi
Choroby układu krążenia na czele listy cichych zabójców w Stanach Zjednoczonych i wysokie ciśnienie krwi może zwiększać ryzyko tej choroby . Podczas gdy niektóre znaleźć lek utrzymuje niższe ciśnienie krwi , inni zwracają się do naturalnych metod w leczeniu nadciśnienia tętniczego . Jednym z najskuteczniejszych sposobów obniżenia wysokiego ciśnienia krwi , bez leku jest ćwiczenie . Sprawdź porady na najlepsze ćwiczenia , aby uzyskać odczyty ciśnienia krwi z powrotem do normy. Jak działa Ćwiczenie
Ciśnienie krwi jestkwota życie , które jest umieszczone na ścianach tętnic , jak krew przepływaprzez nie . Gdy siła jest większa ,serce musi pracować o wiele trudniejsze do pompowania krwi w całym body.This może nadwyrężyć serce i powodować potencjalnie poważne warunków zdrowotnych w przyszłości. Ćwiczenie wzmacnia serce , dzięki czemu może skutecznie pompować krew z dużo mniejszym wysiłkiem .
Jeśli masz normalne ciśnienie krwi , regularne ćwiczenia mogą pomóc utrzymać te zdrowe odczyty. Ci, którzy mają umiarkowanie wysokie ciśnienie krwi może być w stanie uniknąć leków poprzez obniżenie ciśnienia krwi poprzez zmiany w stylu życia , takich jak codzienne rutynowe ćwiczenia . Nawet te z bardzo wysokim ciśnieniem krwi może być w stanie zmniejszyć dawkę swoich leków za pomocą regularnych ćwiczeń .
Zbiory Rodzaje ćwiczeń
Aerobik działalność jest najlepszy rodzaj ćwiczeń na obniżenie ciśnienia krwi . Może to obejmować spacery, jogging , pływanie lub jazda na rowerze . Można wykonywać w wielkich zewnątrz lub udać się do siłowni na sesji na bieżni lub eliptyczny trener . Mayo Clinic iAmerican Heart Association zarówno zalecane co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych przez większość dni w tygodniu dla najlepszych rezultatów .
Trening oporowy nie udowodniono , aby obniżyć ciśnienie krwi , a nawet mogą niebezpiecznie podnieść na te numery zdiagnozowano nadciśnienie. Jednak to nie znaczy, że nie może uczestniczyć w schemacie treningu siłowego , jeśli masz wysokie ciśnienie krwi . Większość lekarzy zaleca modyfikowania programu szkoleniowego odporność na m.in. niższych wag ( nie więcej niż 10 kg . Na raz ) i więcej powtórzeń . Takie podejście może produkować bardziej stonowanych ciała bezpiecznie i skutecznie . Imperium Jak zacząć
Nigdy nie rozpocząć nowy program ćwiczeń, bez konsultacji z lekarzem . Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy diagnozowali z wysokim ciśnieniem krwi . Lekarz może pomóc stworzyć program , który będzie bezpieczny i skuteczny dla swoich potrzeb . Zgodnie z ogólną zasadą ,dobra sesja treningu sprawi, że pot , ale nadal pozwala na prowadzenie rozmowy przez ćwiczenia. Ważne jest także, aby wprowadzać rozgrzewki i schładzania w celu ochrony mięśni od potencjalnej szkody . Regularny program treningu zapewni mnóstwo zdrowych korzyści oprócz obniżenia ciśnienia krwi . Imperium
