Jak obniżyć ciśnienie skurczowe

Kiedy się ciśnienie krwi czytania w gabinecie lekarza , można zauważyć dwa numery na liście, takie jak 120/80 . Wyższa liczba to Twój ciśnienie skurczowe . Gdy liczba ta jest stale wysoki , to jestznane jako nadciśnienie. Nadciśnienie tętnicze może być bardzo poważne i może nawet prowadzić do śmierci . Na szczęście istnieje wiele kroków, które można podjąć, aby obniżyć ciśnienie krwi . Wszystkie z nich są łatwe i mogą prowadzić do poprawy stanu zdrowia można na kilka sposobów . Instrukcja
1

Obniż swoje dzienne spożycie sodu . Jeśli masz zbyt dużo sodu , twoje serce pracuje ciężej , co powoduje ciśnienie krwi wzrasta. Należy unikać umieszczania sól żywności podczas jedzenia i kupić produkty o niskiej zawartości sodu , takie jak zupy i "nie dodatkiem soli " przekąski .
2

Zastępstwo świeżych owoców i warzyw na śmieciowe jedzenie przekąsek . Słodycze i przekąski , takie jak ciastka przetworzone i chipsów ziemniaczanych może powodować zwiększenie masy ciała , co zwiększa ciśnienie tętnicze krwi .
3

Dużo ćwiczenia układu krążenia na co dzień . Należy wykonać co najmniej 30 kolejnych minut ćwiczeń każdego dnia , gdy próbuje obniżyć ciśnienie krwi . To może być tak proste, jak biorąc energiczny spacer każdego wieczoru ze swoim współmałżonkiem lub partnerem . Ćwiczenia układu krążenia wzmocnić mięsień sercowy . Silniejsze serce nie musi pracować tak ciężko , więc spada swoje ciśnienie skurczowe . Układu krążenia ćwiczenia pomogą Ci upuścić trochę nadwagi , ponownie prowadzi do niższego odczytu ciśnienia krwi .
4

Rzuć palenie i ograniczyć spożycie alkoholu . Nikotyna i alkohol ma negatywny wpływ na sercu, co prowadzi do wzrostu ciśnienia skurczowego . Napoje bezalkoholowe , w szczególności piwa, może prowadzić do wzrostu wagi. Spowoduje to, że ciśnienie krwi wzrasta.
5

Podjęcie kroków w celu ograniczenia i radzić sobie ze stresem . Nie ma mowy , że ktoś może całkowicie wyeliminować stresu , od swojego codziennego życia . Jak radzić sobie ze stresem , chociaż, może powodować wzrost ciśnienia tętniczego krwi . Zastanów się medytacji lub poświęcić trochę czasu dla spokojnej refleksji , kiedy czujesz się szczególnie zestresowana . Ćwiczenia jogi może być doskonałym sposobem na zmniejszenie skutków stresu na organizm . Imperium