Co pić, żeby obniżyć ciśnienie krwi?

1. Herbata z hibiskusa: Ta herbata ziołowa przygotowywana jest z suszonych kwiatów hibiskusa. W badaniach na ludziach i zwierzętach wykazano, że obniża ciśnienie krwi. Jedno z badań wykazało, że picie herbaty z hibiskusa przez 12 tygodni znacznie obniżyło skurczowe ciśnienie krwi (górna liczba) średnio o 7,2 mmHg i rozkurczowe ciśnienie krwi (dolna liczba) średnio o 3,5 mmHg.

2. Zielona herbata: Zielona herbata to kolejna herbata ziołowa, która, jak wykazano, obniża ciśnienie krwi. Zawiera silny przeciwutleniacz zwany galusanem epigalokatechiny (EGCG), który, jak wykazano, rozluźnia naczynia krwionośne i poprawia przepływ krwi. Jedno z badań wykazało, że picie zielonej herbaty przez 12 tygodni znacząco obniżyło skurczowe ciśnienie krwi średnio o 5,5 mmHg i rozkurczowe ciśnienie krwi średnio o 2,6 mmHg.

3. Czarna herbata: Czarna herbata również zawiera EGCG, ale nie jest tak silna jak zielona herbata. Jednak w niektórych badaniach wykazano, że czarna herbata obniża ciśnienie krwi. Jedno z badań wykazało, że picie czarnej herbaty przez 6 tygodni znacznie obniżyło skurczowe ciśnienie krwi średnio o 2,6 mmHg i rozkurczowe ciśnienie krwi średnio o 1,8 mmHg.

4. Kawa: Wykazano, że kawa ma zarówno pozytywny, jak i negatywny wpływ na ciśnienie krwi. Niektóre badania wykazały, że picie kawy może podnieść ciśnienie krwi, inne natomiast wykazały, że może je obniżyć. Wpływ kawy na ciśnienie krwi może zależeć od indywidualnej osoby i ilości spożywanej kawy.

5. Woda: Picie dużej ilości wody może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Dzieje się tak, ponieważ woda pomaga wypłukać nadmiar sodu z organizmu, co może przyczyniać się do wysokiego ciśnienia krwi. Staraj się pić 8-10 szklanek wody dziennie.

Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie lub programie ćwiczeń mających na celu obniżenie ciśnienia krwi należy porozmawiać z lekarzem.