Jak zarządzać Huśtawki Menopauza mood

Ważne jest, aby odróżnić wahania nastroju lub obniżony nastrój z depresją , która może wynikać z reakcji na wydarzenia z życia lub z braku równowagi chemicznej w mózgu. Zważywszy, że depresja powoduje objawy , które trwają przez większość dnia przez większość dni ,obniżenie nastroju jest bardziej tymczasowe i ulotne . Jednakże , zmiany nastroju mogą nadal powodować znaczne cierpienie i utratę funkcji . Zmniejszające poziom estrogenów w okresie menopauzy są odpowiedzialne za szereg objawów , w tym zmiany nastroju , i może powodować częste kobiety doświadczać uczucia płaczliwość i podrażnienia . Możliwe jest zarządzanie menopauzy wahania nastroju poprzez utrzymanie zdrowego stylu życia i szukając wsparcia w celu przeciwdziałania negatywnym skutkom estrogenów spada. Spać

kobiet w okresie menopauzy może wystąpić problemy ze snem z powodu objawów, takich jak uderzenia gorąca i nocne poty . Brak snu powoduje zmęczenie, rozdrażnienie i brak koncentracji , więc ważne jest, aby rozwiązać problemy ze snem , jak one powstają . Do zarządzania w czasie nocy uderzenia gorąca , unikać czynników , takich jak kofeina , alkohol, dużych posiłków i ostrymi potrawami . Nosić ubrania wykonane z tkanin takich jak cienka bawełna i wybrać pościel , która składa się także z tkaniny bawełnianej , a nie włókien syntetycznych . Wentylator może pomóc w utrzymaniu właściwej temperatury w pomieszczeniu. Jeśli nocne poty są ciężkie , należy skonsultować się z lekarzem rodzinnym, który może zalecić menopauzy hormonalnej terapii lub MHT .
Żywienie

dietetyka Cheryl Forberg na stronie dobrze zjeść zaleca że u kobiet po menopauzie dietę , która jest bogata w witaminy z grupy B i Omega -3 kwasy tłuszczowe . Diety brak tych niezbędnych składników odżywczych może przyczynić się do zmiany nastroju i depresji . Pełnoziarnistych produktach , chude mięso i soczewica zawierają wiele witamin z grupy B . Tłuste ryby , takie jak łosoś, sardynki , a nasiona lnu są bogate w Omega -3 kwasy tłuszczowe . Imperium Ćwiczenie

Regularna aktywność aerobik umiarkowanej intensywności może pomagają podnieść przygnębienia , ponieważ powoduje wytwarzanie nastroju zwiększania neuroprzekaźników , takich jak serotonina i endorfiny . Regularne ćwiczenia przeciwdziała przyrost masy ciała , a zatem może poprawić nastrój , pomagając kobietom utrzymanie pozytywnego wizerunku ciała . Według dr Audrey Henry , dyrektor działu Kobiet w szpitalu w Filadelfii Friends , ćwiczenia pomagają zmniejszyć przypadki uderzenia gorąca w okresie menopauzy , a także może przyczynić się do poprawy snu .
Wsparcie psychologiczne

Niektóre kobiety czują się szczególnie odizolowane i samotne całym okresie menopauzy ze względu na czynniki takie jak rozwód lub dzieci opuszczających domu , lub w wyniku naprężeń powodowanych przez nadmiarowość lub starzejących się rodziców . Ważne jest, aby zasięgnąć porady z komfortu i wspierającej rodziny lub przyjaciół lub pracowników służby zdrowia , lub od menopauzy grup wsparcia , w trybie online lub w społeczności . Wsparcie psychologiczne pomaga kobietom uświadomić sobie, żeczęsto obniżenie nastroju nie jest absurdalne , nieprawidłowe lub nieistotne . Możesz czuć się bardziej zrelaksowany i bardziej zdolny do zarządzania wahania nastroju , kiedy zdajesz sobie sprawę , żeobniżenie nastroju jestpowszechne i tymczasowe następstwem naturalnych zmian fizjologicznych i przejść życiowych. Imperium