Co może obniżyć poziom kortyzolu ?
Kortyzol jesthormonem wydzielanym przez gruczoły nadnerczy i pomaga regulować ciśnienie krwi, cukru we krwi i utrzymania metabolizmu glukozy wśród innych funkcji. Kortyzol jest często nazywany" hormonem stresu ", bo to często wydzielane w chwilach niepokoju . Tymczasowe wybuchy kortyzolu może zapewnić pozytywne i ratowanie korzyści . Może to wywołać reakcję intensywnego energię i podczas chwil przeżycia , wyostrzyć swoją pamięć , zwiększają wrażliwość na ból i tymczasowo zwiększyć odporność.
Efekty
Jednak zbyt dużo kortyzolu mogą być szkodliwe dla systemu i długotrwałego zdrowia . W hodowli wysokiej naprężeń , to można przedłużyć na obecność hormonu w krwioobiegu i negatywnych skutków ubocznych. Może wystąpić słaby tarczycy, zaburzenia równowagi cukru we krwi , uszkodzeniem tkanki mięśniowej, zmniejszenie gęstości kości , tłuszczu z brzucha i dolnej odporności i uzdrowienie odpowiedzi. Imperium Znaczenie
Zarządzanie stresem jest najprostszym sposobem, aby obniżyć poziom kortyzolu . Regularne ćwiczenia i praktyka jogi może pomóc złagodzić stres , a także zapobiegać chorobom serca i budować mięśnie . Porozmawiaj z lekarzem o regularnym schemacie , które poprawią poziom kortyzolu . Todobry pomysł, aby zobowiązać się do wykonywania rutynowych co najmniej cztery dni w tygodniu . Jednak overexercising może spowodować skok poziomu kortyzolu .
Zapobieganie /Rozwiązanie
Medytacja i ćwiczenia głębokiego oddychania są również skuteczne sposoby na obniżenie poziomu stresu i kortyzolu . Siedzieć w cichym pokoju i zobowiązać 10 do 20 minutdziennie, aby wyczyścić umysł , relaks i pozwalając stres zostawić swoje ciało . Zastanów się autohipnozy i uspokajające technik obrazowania.
Expert Insight
Porozmawiaj z lekarzem o stosowaniu suplementów kortyzol - zmniejszenie lub leków . Przed podjęciem jakichkolwiek over-the -counter leki lub zioła zawsze uzyskać skierowanie od lekarza . Kombajny żadnych recept z regularnych działań zmniejszających stres . Lek powinien być stosowany do niebezpiecznie wysokich poziomów lub trwałymi kolcami .
Rama czasowa
Jedz dobrze zrównoważona dieta usiana zdrowe przekąski w ciągu dnia. Pomijanie posiłków i jedzenie nieregularnie może faktycznie zwiększyć poziom kortyzolu . Porozmawiaj z lekarzem na temat równoważenia spożycie węglowodanów , aby zapobiec wydaniu dodatkowym kortyzolu i skok poziomu insuliny . Unikaj kofeiny i innych środków pobudzających .
Zbiory Rozważania
Trzymaj do rytuału zasypiania . Brak odpoczynku ma bezpośrednią korelację poziomu kortyzolu . Zdobądź co najmniej 8 godzin snu i rozwijać spójność ze swoimi snu . Według WebMD , " normalnie , poziom kortyzolu wzrośnie w godzinach porannych i są najwyższe o 7 rano " Imperium
