Jak zapobiec wysoki kortyzol

Wiele osób odczuwa przewlekle podwyższony poziom kortyzolu , steryd związku nazywany " hormonu stresu " z powodu jego skłonności do podniesienia w okresie emocjonalnego lub fizycznego wysiłku. Franklin Institute zauważa, że ​​od czasu do czasu podwyższony poziom kortyzolu są w zasadzie nieszkodliwe , ale chronicznie wysoki poziom kortyzolu może spowodować utratę pamięci, starzenie się komórek i zaburzenia w uczeniu się. Na szczęście , wiele podstawowych zmian w stylu życia może poprawić reakcję na stres i zapobiegać nagłe podwyższenie poziomu kortyzolu . Instrukcja
1

Usuń kofeinę i inne stymulanty z diety . Te używki bezpośredni wpływ poziom kortyzolu ; . Mogą także powodować wtórne pozbawienia snu , które mogą podnieść poziom kortyzolu we krwi
2

Porozmawiaj z lekarzem na temat wpływu , że niektóre leki na receptę mogą mieć na swoim poziom kortyzolu . Kortykosteroidy , takie jak prednizon i hyrdocortisone bezpośrednio zwiększają poziom kortyzolu we krwi . Zgodnie z National Institutes of Health , leki zawierające estrogeny , w tym niektórych pigułek antykoncepcyjnych , może też podnieść poziom kortyzolu . Lekarz może być w stanie polecić alternatywę leki wpływające kortyzolu .
3

Socialize regularnie z przyjaciółmi i członkami rodziny . Doświadczenia społeczne , takie jak śmiech może poprawić reakcję na stres i zapobiegać podwyższenie poziomu kortyzolu .
4

Zastanów się idąc do pracy , przy użyciu masowego tranzytu lub z pracy do domu . Franklin Institute zauważa, że ​​w wielu badaniach wykazano, że dojazd do pracy w miejscu o dużym natężeniu ruchu może zwiększyć poziom kortyzolu . Należy pamiętać, że podczas spaceru może zmniejszyć uwalnianie kortyzolu , intensywne ćwiczenia mogą go podnieść .
5

zrównoważoną dietę zawierającą wystarczające poziomy magnezu , witaminy C i kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe , które wydają się wspierać zdrowy kortyzolu odpowiedzi . " American Journal of Clinical Nutrition " donosi również, że zaburzenia odżywiania , w tym anoreksji , może zwiększyć poziom kortyzolu . Jedz często i uniknąć pomijanie posiłków .
6

Tworzenie codzienny rytuał , który zawiera techniki relaksacyjne . Joga, medytacja , biofeedback , muzykoterapia i masaż może poprawić odpowiedź kortyzolu , zwłaszcza w okresach stresu emocjonalnego i traumy .
7

Porozmawiaj z doradcą, terapeuty lub psychiatry , jeśli wystąpią objawy chronicznego niepokoju lub depresja , te warunki mogą prowadzić do podwyższonego poziomu kortyzolu . Lekarz może zalecić dodatkowe możliwości leczenia chorób psychicznych związanych z wysokim poziomem kortyzolu . Imperium