Jak rozbić odchody?
- Zwiększ spożycie błonnika. Błonnik to rodzaj węglowodanów, których organizm nie jest w stanie strawić. Pomaga zwiększyć objętość stolca i ułatwić jego wydalanie. Dobrymi źródłami błonnika są owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i fasola.
- Pij dużo płynów. Picie dużej ilości płynów pomaga zachować miękkość stolca i łatwość jego wydalania. Najlepszym wyborem jest woda, ale inne zdrowe opcje obejmują sok owocowy, sok warzywny i zupę.
- Unikaj pokarmów powodujących zaparcia. Niektóre produkty spożywcze, w tym produkty mleczne, przetworzone mięso i żywność o wysokiej zawartości tłuszczu, mogą powodować zaparcia.
Zmiany stylu życia
- Regularnie ćwicz. Ćwiczenia pomagają stymulować jelita i promować regularne wypróżnienia. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.
- Ustal regularny harmonogram korzystania z toalety. Staraj się korzystać z łazienki każdego dnia o tej samej porze, nawet jeśli nie czujesz potrzeby, aby tam pójść. Pomoże to wytrenować organizm w zakresie regularnych wypróżnień.
- Nie ignoruj chęci odejścia. Kiedy poczujesz potrzebę wyjazdu, nie czekaj. Idź jak najszybciej do łazienki.
- Unikaj wysiłku. Wysiłek związany z wypróżnieniem może pogorszyć zaparcia. Jeśli po 10 minutach nie możesz wypróżnić się, wstań i przejdź się chwilę, zanim spróbujesz ponownie.
Leki dostępne bez recepty
Jeśli zmiany w diecie i stylu życia nie pomogą, możesz wypróbować dostępny bez recepty środek przeczyszczający. Dostępnych jest wiele różnych rodzajów środków przeczyszczających, dlatego ważne jest, aby wybrać ten, który jest odpowiedni dla Ciebie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, który środek przeczyszczający będzie dla Ciebie najlepszy.
Leczenie
W niektórych przypadkach może być konieczne leczenie zaparć. Może to obejmować leki na receptę, operację lub trening biofeedbacku.
