Jakie ćwiczenia pomogą pozbyć się pomarszczonej skóry brzucha?
1. Brzuszki:
- Angażuj mięśnie tułowia, unosząc górną część ciała, trzymając stopy płasko na podłożu i lekko ugięte kolana.
- Trzymaj plecy prosto, a szyję rozluźnioną, unosząc górną część ciała i powoli wracając do pozycji wyjściowej.
- Podczas wykonywania tego ćwiczenia skup się na napinaniu mięśni brzucha.
2. Deski:
- Zacznij od pozycji wysokiej deski, z rękami rozstawionymi na szerokość barków i ciałem w linii prostej.
- Utrzymuj tę pozycję tak długo, jak możesz, utrzymując napięty tułów.
- Deski skupiają się na całym tułowiu, pomagając poprawić ogólne napięcie brzucha.
3. Deski boczne:
- Zacznij w pozycji deski bocznej z jedną ręką pod barkiem i ciałem w linii prostej.
- Unieś biodra i wyrównaj ciało od stóp do głów.
- Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
4. Wspinacze górscy:
- Zacznij od pozycji wysokiej deski.
- Przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, a następnie szybko zmień nogę, jakbyś biegał w miejscu.
- Trzymaj tułów napięty i zmieniaj nogi podczas ruchu.
5. Superman:
- Połóż się płasko na brzuchu z rękami wyciągniętymi przed siebie i nogami wyciągniętymi za sobą.
- Unieś jednocześnie ręce, nogi i klatkę piersiową, utrzymując tę pozycję przez kilka sekund.
- To ćwiczenie angażuje mięśnie pleców i tułowia.
6. Unoszenie kolan w zwisie:
- Jeśli masz dostęp do drążka do podciągania, możesz wykonywać unoszenie kolan w zwisie.
- Zacznij od zwisania na drążku z całkowicie wyprostowanymi ramionami.
- Unieś kolana w stronę klatki piersiowej, trzymając nogi razem.
- Powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
Dodatkowe wskazówki:
- Aby uzyskać najlepsze rezultaty, połącz te ćwiczenia ze zdrową dietą i regularnymi ćwiczeniami cardio.
- Skoncentruj się na utracie wagi i budowaniu mięśni, ponieważ oba mogą pomóc w zmniejszeniu widoczności pomarszczonej skóry.
- Pij dużo wody, aby zachować nawodnienie, ponieważ może to pomóc poprawić elastyczność skóry.
- Unikaj nadmiernej ekspozycji na słońce, ponieważ może to uszkodzić skórę i przyczynić się do powstawania zmarszczek.
- Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia lub osobistym trenerem, aby uzyskać spersonalizowaną poradę dotyczącą najlepszych ćwiczeń dla Ciebie.
