Zdrowa dieta dla IBS

Zespół jelita drażliwego (IBS ) jestczęstym schorzeniem , które charakteryzuje się skurcze , wzdęcia, zaparcia , bóle brzucha i biegunka . Podczas IBS nie powoduje trwałego szkody dla jelit , może być bardzo niewygodne. IBS mogą być zwykle kontrolowana poprzez zmianę diety. Poniżej można dowiedzieć się, jak opracować strategię zdrowego IBS diety. Trzymaj się z dala od problemu Foods

alkoholu , czekolady , produktów mlecznych, sztucznych substancji słodzących , tłustych i kofeina są znane pogłębić IBS. Ważne jest również , aby zauważyć , czy pokarmy , które powodują objawy gazu zrobić gorzej . Fasola , kapusta , brokuły i kalafior są sprawcami , jak i gumy do żucia i picia przez słomkę , zgodnie z Mayo Clinic . Jeśli to konieczne , prowadzić dziennik żywności , aby zidentyfikować problem żywności .
Zwiększ Fiber

Stopniowo dodawać do diety błonnika czerpać pozytywne korzyści . Pokarmy zawierające obfite ilości błonnika m.in. owies, pełnoziarniste , brokuły, pomidory, popcorn , groch , słodkie ziemniaki , marchew, fasola , soczewica, nasiona , orzechy, pomidory, jabłka , gruszki i słodkie ziemniaki . Oprócz tych produktów , można również brać suplementy włókien . Niektórzy ludzie wolą suplementów , ponieważ powodują one mniej wzdęcia i gazy. Mogą one również pomóc z biegunką . Dodaj błonnik do swojej diety uzupełniający stopniowo i pamiętaj, aby pić wodę , aby zminimalizować nieprzyjemne skutki uboczne. Imperium Monitorowanie Nabiał

System nie może tolerować mleko z powodu IBS . Jeśli jest toprzypadek , zastępować jogurt do mleka. Jeść małe ilości produktów mlecznych i jeść je z innych pokarmów , aby zminimalizować ich skutki . Możesz także za pomocą enzymu, który rozkłada laktozę , twierdziMayo Clinic . Spróbuj wyeliminowanie z diety mleka na kilka dni , aby sprawdzić, czy to poprawia IBS. Jeśli tak jest, można znaleźć zastępczą wapnia w jogurt , ser , brokuły , szpinak , tofu i kapusty . Imperium