Jak zachować dziennika żywności IBS

Najprostszym sposobem , aby dowiedzieć się , co się wyzwalacze są IBS jest prowadzić dziennik żywności . To pozwoli Ci spojrzeć na tydzień i zobaczyć co dzień miałeś problemy z jelitami , a produkty, które w tych dniach miał wspólnego. Jeśli unikać tych pokarmów w przyszłości , twoje IBS może być kontrolowany z prawdopodobnie samej diety . Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak prowadzić dziennik żywności dla IBS . Rzeczy, które musisz Obrazów Notebook
długopis Obrazów informacje z pakietów jesz z
Pokaż więcej instrukcji
1

Zanotuj ilość żywności i Rodzaj pokarmu i napoju na śniadanie, lunch i kolację po każdym posiłku zaczyna się w poniedziałek . Obejmują elementy boczne lub przyprawy są w użyciu, a także rodzaj tosty lub pieczywo , które są czasochłonne . M.in. , ile porcji każdego , że masz , a nie tylkopierwszą płytę .
2

Skopiuj dół kalorie , tłuszcz, błonnik, cukier we wszystkich formach , białka i węglowodanów na każdy licznik pozycji można uzyskać ta informacja na . Jeśli jedzenie , można oszacować w oparciu o numery menu, które zostały wydane , lub poprosić kelnera /kelnerki do informacji. Większość restauracji zachować to na rękę dla klientów.
3

Na dole strony w każdym dniu , śledzić wypróżnienia i spójności . Jeśli zapomni się spisać jak wiele razy dziennie idziesz do toalety , to jest OK . Tak długo, jak można zapamiętać , aby śledzić konsystencji , Twój dziennik pomoże Ci dowiedzieć się pokarmów wyzwalających .
4

wypełnić ten pamiętnik raz dziennie przez tydzień . W niedzielę , spojrzeć wstecz na swoich wpisów i szukać produktów, które są wspólne dla większości dni lub posiłków . Następnie spójrz na wpisy dla wypróżnień . Jeśli widzisz jakieś konsystencji w żywności i dni problemem nocnik , należy wyeliminować te produkty z diety . To pomoże ci odzyskać kontrolę nad swoim IBS bez leków .
5

Pisz w tym dzienniku na miesiąc . Jeśli zauważysz , że są pokarmy, które powodują problemy za każdym razem masz je , powinny one być całkowicie wyeliminowane . Weź to do lekarza w czasie następnej wizyty . To pozwoli im więcej wgląd do problemów można napotkać w diecie i mogą podjąć kroki w kierunku pomaga znaleźć złoty środek . Imperium