Jak uniknąć zespół jelita drażliwego
Czasopisma
relaksacyjne Taśmy
Yoga Łódź wideo o niskiej zawartości tłuszczu, błonnika diety
Pokaż więcej instrukcji
1
Eat bogate w błonnik , niskotłuszczowe pokarmy w małych częstych posiłków w ciągu dnia .
2
dążyć do sześciu posiłków dziennie ( 200-300 kalorii ) zawierających pełnoziarniste pieczywo , makarony i ryż , aby utrzymać okrężnicy lekko nabrzmiałe i lepsze funkcjonowanie .
3
Unikaj żywności, napojów i leków , które mogą podrażniać jelita grubego , takie jak kofeina, alkohol , czekolada, środki przeczyszczające i suplementy bogate w błonnik .
Tanie 4
Curb stresu . Lekarze przypuszczają, że konflikt emocjonalny jest największym mechanizmem wyzwalającym objawy IBS . Dowiedz się , jak nie kłócić się z rodziną na najdrobniejsze przewinienia .
5
Zmniejsz obciążenie lub pracować mniej godzin . Nie bądźperfekcjonistą . Słuchać taśm relaksacyjnych . Spróbuj jogi . Prowadzić dziennik nagrać myśli i uczucia .
6
Ćwiczenie umiarkowanie i regularnie . Fit ciało jest bardziej skłonni mieć sprawny dwukropek . Nie należy wykonywać zbyt usilnie - będziesz pogorszyć dwukropek . Zdecydować się na pływanie, szybki marsz lub jazda na rowerze .
7
Monitorowanie leków można podjąć i wyeliminować te, które nie są absolutnie konieczne . Aspiryna , ibuprofen i nawet tabletki witaminy C może podrażniać błonę śluzową przewodu pokarmowego . Przyjmuje leki z posiłkami .
8
Zachowaj te hormony w ryzach , jeśli jesteś kobietą . Lekarze przypuszczają, że objawy IBS są czasami aggrivated przez hormony płciowe . Jeśli cierpisz na PMS , spróbuj w leczeniu objawów PMS jako sposób na zmniejszenie objawów IBS . Imperium