Jaki jest najlepszy sposób na zwiększenie dopaminy w mózgu ,
Dopamina i noradrenalina są zarówno pobudzających neuroprzekaźników , które są ważne w czujności , motywacji, pamięci i koncentracji . Dopamina ma kilka funkcji w mózgu i ma wpływ na swoje zachowanie , poznania motywacji, dobrowolnego ruchu , nastrój, sen, uczenie i uwagi. Kiedy twój mózg wytwarza wystarczającej ilości dopaminy , czujesz przyjemność , szczęście , a czasami euforię . Istnieje kilka sposobów na zwiększenie poziomu dopaminy w mózgu; metoda jestnajlepsza , zależy od tego, co działa dla Ciebie i jak organizm reaguje na technikach . Ćwiczenie
Według badań , " Ćwiczenia Zmniejsza stres oksydacyjny i zapalenie nerek i przywraca funkcję receptora dopaminy D1 w starych szczurów " opublikowane w American Journal of Physiology : Renal Physiology w 2007 roku , ćwiczenia mogą przyczynić się do podniesienia poziomu dopaminy . Badanie, przeprowadzone przez lekarzy z Instytutu Serca i nerek na Uniwersytecie w Houston odkryli, że ćwiczenia nie tylko może podnieść poziom dopaminy , ale może także przywrócić funkcje receptorów dopaminowych u starszych szczurów .
Aerboic ćwiczenie jestnajczęstszą ćwiczenia , które można wykonać , aby zwiększyć poziom dopaminy . Ćwiczenia aerobowe mogą nawet pomóc w zapobieganiu przypadków depresji - co jest czasami spowodowane przez brak równowagi chemicznej i niski poziom dopaminy - przez zwiększenie poziomu dopaminy
Jedzenie
. są pewne pokarmy, które mogą w sposób naturalny zwiększają dopaminę . Buraki zawiera betainę aminokwasową , która jestśrodkiem przeciwdepresyjnym . Według badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition w 2007 roku ,betaina działa stymulująco na produkcję S-adenozylometioniny lub SAM-e . SAM- e jest związany z wydzielaniem hormonów , takich jak serotonina i dopamina . Badanie zatytułowane " Aminokwasy Wpływa Śródmiąższowe metabolitów dopaminy w przednim Piriform Cortex szczurów " opublikowane w Journal of Nutrition w 1999 roku , również sugeruje, że pokarmy bogate w niektórych aminokwasów, może przyczynić się do zwiększenia dopamines . Banany są doskonałym źródłem tyrozyny , który jest inny typ aminokwasu. Jego neurony zamieni się dopaminy i noradrenaliny . Ser jestuznaną formą pokarmu białkowego . To samo badanie sugeruje , że białka , które składają się z aminokwasów , może również pomóc w wytwarzaniu dopaminy i noradrenaliny . Kurczak zawiera także białka , które promują wzrost poziomu neuroprzekaźników dopaminy i noradrenaliny pobudzających . Jest równieżdoskonałym źródłem koenzymu Q10 (Co Q10 ) , które również zwiększa potencjał generowania energii niektórych neuronów . Fasola i rośliny strączkowe są pożywne białka, które mogą zwiększyć swoje zdrowie , jak również poziomu dopaminy . Pozostałe mięso, sery , ryby, jaja i owoce morza są bogate w białko , są pożywne i są wszystkie dopaminy - wzmacniacze . Wreszcie , arbuz może pomóc . Sok z arbuza nie zawiera tłuszczu i pełne witamin A , B6, i C. Witamina B6 jest wykorzystywany przez organizm w produkcji neurotransmiterów, takich jak melatonina , serotonina i dopamina . Witamina C z drugiej strony , zwiększa swój układ odpornościowy , jednocześnie chroniąc organizm przed wolnymi rodnikami .
Suplementy
Według American Journal of Psychiatry , biorąc suplementy witaminy może także zwiększyć poziom dopaminy . Zawierają witaminę B12, kwas foliowy ( witamina B9) , kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe i witaminy B6 w swoich suplementów . American Journal of Psychiatry w roku 1997 opublikowała badanie zatytułowane " Kwas foliowy , witamina B12 i homocysteiny w epizodem depresyjnym , " które wykazały, że braki w tych witamin są powszechne w tych, którzy są w depresji . Imperium
