Czy fibromialgii Podnoszenie ciężarów Pomoc

? Fibromialgia jest chorobą z objawami takimi jak bóle mięśni , bóle stawów , zmęczenie i bóle głowy . Chociaż nie ma lekarstwa , istnieje wiele sposobów , aby zmniejszyć objawy . Jednym z najbardziej skutecznych sposobów, aby zatrzymać objawów związanych z fibromialgii jest ćwiczenie . Według Fibromialgia - Symptoms.org , trening siłowy może pomóc w określonych zmniejszyć ból. Trening siłowy

Ważne jest, aby rozpoznać różnice między treningu siłowego i treningu siłowego . Podczas treningu siłowego koncentruje się na budowaniu mięśni , trening siłowy skupia się bardziej na dźwięku i wytrzymałości. Zastosowanie dużych ciężarów nie jest zalecany dla osób, które cierpią z powodu fibromyalgia . Celem treningu siłowego jest do pracy wszystkie główne mięśnie ciała . Możesz użyć ciężary , maszyny masy lub zespoły oporu . Możesz pracować z fizjoterapeuta lub trener osobisty opracowania optymalnego zestawu ćwiczeń dla Ciebie. Najczęściej będziesz robił 2 do 3 zestawów każdego ćwiczenia z 8 do 12 powtórzeń w każdym zestawie . Ważne jest również, aby odpocząć od każdego zestawu .

Korzyści

Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Harvarda , trening siłowy okazało się skuteczne w zmniejszenie objawów fibromialgii . Jest to przydatne, ponieważ wszystkie części ciała są zaangażowane w treningu wytrzymałości , zmniejszenie sztywności od niedostateczne . Również objawy takie jak zmęczenie lub ograniczane przez ogólnie lepszej sprawności fizycznej . Osób z fibromyalgia również cierpią z powodu słabej snu . Kiedy angażują się w trening siłowy , pomaga zasnąć szybciej i pozostać w głębszy sen dłużej . Ten odświeżającego snu jest bardzo ważne dla osób fibromialgii jakowarunek pozwala im się odpowiednią ilość snu głębokiego . Trening siłowy może rzeczywiście pomóc w depresji , co jest kolejnym objawem wspólne dla osób z fibromyalgia . Ćwiczenie jestskutecznym sposobem na poprawę nastroju , ponieważ uwalnia endorfiny . Imperium Porady

Trening siłowy jestnajbardziej skuteczne w połączeniu z wykonywania układu krążenia i rozciągania. Ważne jest, aby rozgrzać mięśnie przed użyciem wagi , aby zapobiec skręcenia i napinając mięśnie . Ponadto, ważne jest, aby pobyt uwodniony , aby utrzymać mięśnie skurcze się . Wreszcie , upewnij się, że robisz wszystko z umiarem . Należy zacząć od małej wadze i pracować powoli . Istnieje ryzyko obrażeń jeśli push sobie zbyt dużo na początku . Imperium