Insulina Odporne Dieta dla Otyłość
odporne dieta insulina powinny unikać węglowodanów , które wynikają z produktów rafinowanych , takich jak cukier, słodycze , ciastka, cukierki , lody i napojów gazowanych , a także skrobi , takich jak ziemniaki, tortille , pieczywo i makaronu . Pełnoziarniste może być zawarta w odpornej na diecie na insulinę, ale powinny być spożywane z umiarem . Dobre węglowodany są bogate w surowce , nie- skrobiowych warzyw i roślin strączkowych , takich jak fasola , groch, orzeszków ziemnych i soi .
Białko
Białko powinno być spożywane w umiarkowanych ilościach i powinno składać się z chudego mięsa i owoców morza , takich jak wybiegów II indyka, kurczaka naturalnie uprawianego wieprzowiny i wołowiny karmione zakres . Gdy zwierzęta są karmione ziarna,mięso jest często wyższe zawartości tłuszczów nasyconych , który nie jest zdrowy dla osoby z zaburzeniami metabolicznymi, takimi jak insulinooporność . Zakres karmione lub dzikie mięso często będą więcej 3s omega , które są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego , które jest często problematyczne dla osób z insulinoopornością lub cukrzycą typu 2 . Białko można również znaleźć w jaja , nabiał i orzechy , ale powinny one być ograniczone w diecie odpornego na insulinę. Imperium Fat
Niektóre tłuszcze są konieczne dla zdrowia . Zdrowe tłuszcze są te pochodzące z oliwy z oliwek, oleju rzepakowego , orzechów , nasion lnu , olej rybny , olej kokosowy , palmowy i awokado. Tłuszcze , takie jak te w czerwone mięso, sery i masło powinny być ograniczone .
Statystyki
Według Medscape.com , około 25 do 50 procent dorosłych otyłych mają insulinę odporność . Osób z insulinoopornością poprawiły ich poziom insuliny z 5 do 10 procent spadku masy ciała, co może również zmniejszyć prawdopodobieństwo rozwoju przewlekłych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca typu 2 i chorób serca .
I Porady
Zamiast zużywa trzy duże posiłki dziennie , jedz kilka mniejszych posiłków , aby spowolnić reakcję organizmu na insulinę i pozwalają organizmu do wchłaniania glukozy , które są jej potrzebne dla zdrowia.
poziom cukru we krwi są często zakłócone , jeśli nie ma wystarczającej ilości snu . Brak snu może zwiększyć odporność na insulinę . Imperium