Kegel Ćwiczenia na wypadnięcie pęcherza
Według EMedicineHealth.com ,wypadniętego pęcherza jest stanem, który może mieć wpływ na kobiety , gdyprzednia ściana pochwy osłabia , umożliwiającpęcherza zejść do pochwy . Stan ten dotyka zazwyczaj kobiet, które są w okresie pomenopauzalnym , a spadkiem poziomów krążących estrogenów następujące menopauzy powoduje osłabienie konstrukcji pochwy . Ćwiczenia Kegla są zazwyczaj przepisywane w przypadku osób fizycznych , które miały wypadnięcie pęcherza , aby zwiększyć siłę mięśni w okolicy. Wykonywanie Kegels
Wykonaj Kegel ćwiczenia jako część rutynowych rano i wieczorem , aby pomóc złagodzić objawy wypadnięcie pęcherza , przywracając pewną nietrzymania moczu . Kegel ćwiczeń ( znany również jako dna miednicy wykonania) odbywa się przez celowe zarażenia mięśnie, które tworzą miednicy , w tym mięśni pochwy i krocza , odbytu . Umiejscowienie tych mięśni może być trudne dla osoby, która jest w przeciwnym razie nieznane , więcnajlepszym sposobem , aby dowiedzieć się , które mięśnie są polega na wykonywaniu Kegel jest próba powstrzymania swój przepływ moczu nurtunastępnym razem korzystasz z toalety . Mięśnie , że umowy, do wykonania tego zadania są te same mięśnie , które są zaangażowane w wykonywanie Kegel .
Gdy jesteś pewien, że można znaleźć odpowiednie mięśnie , usiąść lub położyć się wygodnie . Wdychać powoli i głęboko , rozluźniając mięśnie brzucha i dna miednicy . Umowy mięśni dna miednicy podczas wydechu , trzymając skurczu na czas trwania wydechu. Powtórz 10 do 20 razy , aby rozpocząć , na swój sposób pracy do 40 lub 50 powtórzeń w czasie , jak zwiększyć siłę mięśni w okolicy.
Kliparty zaawansowane Kegels
praktyce winda jako zaawansowany Kegel ćwiczenia , które pomogą Ci czerpać dalsze korzyści z treningu . Aby wykonać windy , wyobraź sobie swój dolny obszar miednicy jako budynek z serii pięter . Jak kurczyć mięśnie miednicy , próbować " wyciągnąć " je w górę tak , że osiągnie pierwszy " głos ". Zwolnić , a następnie doprowadzić mięśnie miednicy dalej się w następnym wydechu na drugim piętrze . Kontynuuj , dopóki nie wyciągnął mięśni dna miednicy w górę tak wysoko, jak możesz , a następnie zrelaksować . Powtórz ten wiertarki w miejscu jednej z regularnych sesji Kegel aby zwiększyć siłę mięśni miednicy . Imperium
