Ćwiczenia Kegla proste

ćwiczenia Kegla może wzmocnić mięśnie dna miednicy kobiety , które są często osłabiony przez ciąży , starzenia się i nadwagi . Wykonując ćwiczenia Kegla może pomóc zapobiec wypadanie narządów miednicy , w którym narządy w miednicy kropla w okolice pochwy . Narządów miednicy odbytnicy powoduje wybrzuszenie pochwy , jak i ciśnienie w obrębie miednicy . Ćwiczenia Kegla może pomóc wyeliminować nietrzymania moczu. Ćwiczenia Kegla sąłatwe do wykonania ćwiczenia i podejmuje wiele czasu , aby zakończyć . Strumień moczu Ćwiczenia

Wykonywanie ćwiczeń Kegla mogą być wykonane przez zatrzymanie moczu ze środkowego strumienia . Podczas oddawania moczu , skoncentrować się na zatrzymanie moczu przez dokręcenie mięśnie miednicy . Przytrzymaj licząc do pięciu i wznowić oddawanie moczu . Wykonaj to ćwiczenie kilka razy dziennie i zwiększyć czas wstrzymania jako tolerowane . Bądź pewien, opróżnienia pęcherza całkowicie podczas wykonywania tego ćwiczenia , aby uniknąć infekcji dróg moczowych lub powikłań . Ćwiczenia Kegla są najbardziej skuteczne, gdy przeprowadzono trzy do czterech razy dziennie.
Dna miednicy Ćwiczenia

całkowicie opróżnić pęcherza przed rozpoczęciem ćwiczenia dna miednicy . W pozycji leżącej lub siedzącej na krześle jestnajlepsza pozycja dla tego ruchu. Napinaj mięśnie dna miednicy i przytrzymaj licząc do 10. . Zwolnij i rozluźnij mięśnie dna miednicy licząc do 10. . Wykonaj 10 powtórzeń tego ćwiczenia , trzy razy dziennie . Rozłożyć swój czas ćwiczeń tak, aby wypełnić 10 powtórzeń rano, 10 w połowie po południu i 10 wieczorem . Większość ludzi, zauważysz poprawę objawów w ciągu 4 do 6 tygodni , chociaż może trwać do trzech miesięcy , aby zobaczyć zmiany na lepsze, stwierdza Medline Plus.com .

Pochwy Cone Ćwiczenia

pochwy szyszki są skutecznym sposobem na zwiększenie miednicy wytrzymałość posadzki . Stożki te zazwyczaj pochodzą w zestawie , w różnych gramaturach i rozmiarach . Użyj lżejsze szyszki waga zaczyna się po raz pierwszy i zwiększenie masy , jak stać się silniejszym. Wybierz odpowiedni stożek i włóż ją do pochwy . Ściśnij mięśnie dna miednicy trzymać stożek w miejscu i przytrzymaj licząc do 10. . Zwolnić i odpocząć licząc do 10. . Ponownie korzystać do czasu ukończenia 10 powtórzeń . Wykonaj 10 powtórzeń rano , po południu i wieczorem przez 30 powtórzeń każdego dnia . Imperium