Ćwiczenia mające na celu wzmocnienie Hip &Ból nogi do kolana

ból kolana jestdość częstym schorzeniem , które mogą być skutecznie leczone poprzez stosowanie ćwiczeń , aby rozciągnąć i wzmocnić mięśnie otaczające z nóg , w tym mięśnie bioder i nóg . Według artykułu opublikowanego w październiku 2009 r. w ScienceDaily , ten rodzaj terapii ćwiczeń jest rzeczywiścienajlepszym rozwiązaniem dla bólu kolana , zapewniając lepsze wyniki niż technik unikania lub bacznej obserwacji . Odcinek Ćwiczenie

wzmocnić mięśnie na przedniej części uda , wykonując ten prosty i skuteczny wiertła. Usiąść na podłodze , opierając plecy na łokciach i przedramionach ze stopami płasko na podłodze , a kolana zgięte pod kątem 45 stopni . Zainicjować ruch poprzez pełne prostowanie chorą nogę , utrzymując mięśnie uda zaciśnięte , a twoja noga spoczywa na ziemi . Powinieneś czuć " palenie " uczucie w mięśniach czworogłowego (przednia część uda ), która coraz intensywniejdłużej trzymasz nogę podwyższone. Utrzymaj tę pozycję przez 10 do 20 sekund , aż noga staje się zmęczony . Powtórz w sumie pięć razy do10 . Foto Foto Foto zginaczy biodra Ćwiczenia

Połóż się na plecach na ziemi obiema nogami prosto przed sobą . Podniesienie dotkniętych nóg kilka centymetrów nad ziemią za pomocą mięśni biodra , trzymając nogi prosto i kolano zablokowany przez . Trzymaj się tu na pięć do 10 sekund , aż staje się zbyt zginaczy biodra zmęczony . Zginacza biodrowegogrupy mięśni usytuowany w górnej części przedniej strony ud , czyli tam, gdziewiększość napięcia podczas ten powinien być umieszczony . Powoli opuść nogę z powrotem na ziemię , uważając , aby zachować pełną kontrolę ( tzn. nie zrelaksować się napięcie mięśni , aby twoje nogi upuść swobodnie ) , a następnie powtórzyć w sumie pięć do 10 razy.

Użyj piłką lekarską (lub koszykówkę ), aby wykonać kolejny łatwy wzmacniającego ćwiczenia na biodra . Usiądź na krawędzi stołu z nogi zwisające off , trzymając piłkę między kolana . Wcisnąć piłkę do wewnątrz kolana , używając mięśni bioder wycisnąć piłkę . Przytrzymaj przez pięć szczyt skurcz do 10 sekund , a następnie zrelaksować się lekko, powtarzając ruch w sumie pięć do 10 razy . Wykonywać wszystkie te ćwiczenia codziennie ( lub dwa razy dziennie ) , aby zwiększyć siłę nóg i zapewniają pewną ulgę od bólu kolana . Imperium