Łydki ćwiczenia rozciągające , aby uniknąć Bunions

bolący guz jestguz , który występuje u podstawy dużego palca , wniesioną przez warunki , które zmuszają dużego palca do kontaktu z pozostałych palców , co w stanie od tarcia generowanego w ten sposób . Zgodnie z Mayo Clinic , głównymi czynnikami ryzyka bunions m.in. noszenie niezgorszy buty , wcześniej istniejących stawów i zaburzeń genetycznych w strukturze stóp . Inną przyczyną bunions jest nadmiar pronacji ( rotacji na zewnątrz ) z palucha spowodowane przez nadmiernie napiętych mięśni łydki . Jeśli jest toprzyczyna za swoimi bunions , proste odcinki może być odpowiedź . Ściana Stretch

Jednym z najbardziej podstawowych łydki rozciąga można wykonać , aby zmniejszyć prawdopodobieństwo rozwoju bunions jestodcinek ściany . Aby wykonać odcinek ściany , stanąć twarzą do ściany z rękami na niej na około wysokości ramion . Obie stopy powinny być skierowane bezpośrednio na ścianę , a także, z jedną nogą z przodu bioder i innych około 18 do 24 cali z tyłu. Lekko pochylić się do przodu , spychając do ściany . Powinieneś czuć lekkie napięcie w mięśniach łydki w tylnej nodze . Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund , a następnie przełączyć stanowisko i powtórz z drugą nogą .
Schodowe Stretch

Innym prostym odcinku łydki można wykonać w dowolnym miejscu znajduje się klatka schodowa lub innego podobnego typu konstrukcji ( np. na stole niskim dziennym ) . Stoją na schodach z tylko palcami , pozwalając obcasy powiesić się swobodnie . Wyginać w górę na kostki, próbując wyciągnąć palce do sufitu , akcentując odcinek . Trzymaj się tutaj na 20 do 30 sekund , powtarzając dwa lub trzy razy , aby zwiększyć zakres ruchu . Imperium aktywny Stretch

ostatni etap można przeprowadzić aby rozciągnąć łydki jestaktywny odcinek . Wykonaj to dopiero po limbered się z dwóch innych odcinkach . Usiądź na ziemi , pochylić się do przodu i chwyć stopę obiema rękami wokół palców i śródstopie . Pociągnij do tyłu, delikatnie , wyciągając zarówno łydki i kostki . Trzymaj odcinek na 10 do 15 sekund , powtarzając kilka razy po obu stronach , aby zapewnić w pełni wypracowane mięśnie . Imperium