Leczy wyczerpanie
Kilka czynników może przynieść na wyczerpanie , która charakteryzuje się uczucie skrajnego zmęczenia i znużenia . Każdy doświadcza zmęczenie od czasu do czasu. Ale z wyczerpania , zmęczenia mogą zaburzać zdolność do jasnego myślenia . Istnieją różne sposoby na walkę z wyczerpania . Kluczem jest określenie przyczyny zmęczenia i podjęcie kroków w celu rozwiązania problemu. Uzyskania odpowiedniego odpoczynku
latach pracy, szkoły , rodziny i innych sprawach osobowych , uzyskanie odpowiedniej ilości odpoczynku może okazać się trudne . Według National Sleep Foundation , dorośli wymagają od siedmiu do dziewięciu godzin snuw nocy . Niestety , niektórzy dorośli otrzymują znacznie mniej , a to często prowadzi do zmęczenia i wyczerpania .
Zwalczanie wyczerpanie może być tak proste, jak zmieniając swoje nawyki snu i ukierunkowane przez co najmniej osiem godzin snuw nocy . Jeśli masz się obudzić o 7 rano , do łóżka nie później niż godzina jedenastaw nocy przed . Inne czynniki również przyczyniają się do braku snu , takie jak słabe środowisko spania i bezsenność . Tworzenie lepszego snu atmosferę utrzymując komfortową temperaturę w pomieszczeniu , wyłączyć telewizor i światła , a może grać miękkie, relaksująca muzyka w tle . Jeśli to konieczne , należy rozważyć zakup lepszego materaca lub poprosić lekarza o pomoc bezpieczny sen .
Pobierz aktywny
niska aktywność fizyczna odgrywa również rolę w zmęczenia i wyczerpania . Jednak zwiększenie dzienny ruch i rozpoczęcie programu ćwiczeń może pomóc zwiększyć swoją energię i zwalczania wyczerpanie .
Zacznij przez wprowadzenie 90 minut ćwiczeń na swojej tygodniu (30 minut trzy razy w tygodniu ) . Zapraszamy na spacer lub pobiegać sąsiedztwa , dołączyć do lokalnej siłowni lub angażować się w inne działania, takie jak jazda na rowerze, pływanie lub sportowe . Po dokonaniu regulacji , zwiększyć swoje wysiłki i dążenie do 30 minut codziennej aktywności . Imperium zrobić przerwę
Burnout i stres są głównymi czynnikami na zmęczenie fizyczne i psychiczne . Często , usuwając się od stresującej sytuacji jest to jedyny sposób , aby leczyć zmęczenie i odpoczynek umysłu . Wziąć wolne z pracy i zaplanować wakacje lub zdrowia psychicznego przerwę . Jeśli Twój zawód tworzy trwającą stres i wyczerpanie , rozważyć inne możliwości zatrudnienia lub poprosić swojego szefa , aby rozjaśnić swój ładunek .
Zbiory Set Ograniczenia
Jeśli niezdolność do wykonywania zadań lub zajęty harmonogram powoduje niepokój psychiczny i zmęczenie , skalowanie do tyłu i zmniejszyć czynniki stresu w swoim życiu . Zbyt wiele osobistych zobowiązań może spuścić swój czas i energię . Poznaj swoje ograniczenia i dowiedzieć się, jak powiedzieć "nie" i delegowanie obowiązków . Utrzymać lub planner dzienny harmonogram z wami i priorytetów zadań . Poświęcić czas każdego dnia na relaks i osobistego czasu , i nie pozwól nikomu (rodzina , przyjaciele , koledzy ) kolidować z tego czasu .
Wykluczyć chorobowe
Próba samodzielnego leczenia wycieńczenia w domu , ale jeśli twój stan nie poprawi się w ciągu kilku tygodni , aby wizytę u lekarza , aby wykluczyć problem medyczny . Przewlekłe zmęczenie , że nie poprawi się z domu środków może wskazywać na stan zdrowia , takich jak niedokrwistość, infekcje , zespół przewlekłego zmęczenia , fibromialgii lub choroby autoimmunologicznej . Imperium