Jak zatrzymać starzenie się teraz

Starzenie się samoistnie ( naturalny ) jest normalne , jednak pewne czynniki , styl życia, odgrywają rolę w przyspieszeniu tempa, w jakim się starzejemy . Czynniki te są na ogół środowiska i może nie tylko sprawi, że wygląda starzej , ale zmniejszyć swoją żywotność przez dziesiątki lat . Instrukcja
1

Rzuć palenie i unikać biernego palenia . Badanie przeprowadzone przez Toru Nyunoya stwierdzili, że palenie miało wpływ na białko zwane białkiem Ambient , który jest odpowiedzialny za przyspieszonego starzenia . Palenie przyspiesza starzenie i zwiększa wiek organizmu przez okres do 10 lat .
2

Unikaj ekspozycji na słońce . Przed wyjściem na zewnątrz zawsze nosić SPF 30 lub powyżej. Słońce jest główną przyczyną przedwczesnego starzenia się skóry . Według skincarephysicians.com , nawet kilka minut słońca każdego dnia może osłabiać włókna kolagenowe i przyczynić się do plam , pajączków lub suchej i starzejącej się skóry . Słońce ma dostarczyć witaminę D, która jest ważna dla zębów i kości w szczególności . Weź suplement witaminy D dziennie , aby zapewnić sobie odpowiednią dawkę dla potrzeb żywieniowych .
3

zrównoważoną dietę i utrzymać kaloria ilość nisko. Otyłość przyczynia się do wielu chorób, takich jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i wysoki poziom cholesterolu , które przyczyniają się do przepracowania serca , wątroby i innych narządów. Może to spowodować przyspieszenie procesu starzenia się . Badanie przeprowadzone przez UW- Madison School of Medicine i Zdrowia Publicznego uznał, że ograniczenie kalorii zmniejszone szanse na rozwój chorób , które prowadzą do starzenia się. Ponadto , funkcjonowanie mózgu , pamięć i trwałość zwiększona na restrykcyjnej diecie niskokalorycznej .
4

Weź omega 3 , aby spowolnić proces starzenia się . Jedz tłuste ryby , takie jak makrela , łosoś , aby utrzymać niski poziom cholesterolu i przyczynić się do dobrej skóry . Omega 3 reguluje również hormonów , zwiększa wchłanianie wapnia , rozluźnia mięśnie i zwiększa działanie mózgu .
5

są przeciwutleniacze , witaminy i minerały w diecie . Mayoclinic.com stwierdza, że ​​antyoksydanty w tym lycopend , luteina , karoten , C i E pomaga udaremnić mózgu , oczu i choroby układu krążenia i zwiększa metabolizm . Jedz pokarmy , takie jak jagody , fasola , owoce, warzywa , orzechy, zioła i produkty pełnoziarniste , aby uzyskać dużo witamin, minerałów i aminokwasów w diecie . Weź dodatek , jeśli nie jesteś w stanie zjeść dokładnie zrównoważonej diety .
6

Ćwiczenie energicznie co najmniej 30 minut dziennie cztery lub więcej razy w tygodniu . Muskulatura i elastyczność zaczynają spadać , jak się starzejemy . Ćwiczenia pomogą zwiększyć przepływ krwi, która będzie na bieżąco serca i innych ważnych organów ciała. Czy ćwiczenia aerobowe do pracy płuc i dostarczyć tlenu do krwi . Obejmują trening siłowy , aby utrzymać mięśnie i mocne kości . Ćwiczenia rozciągające powinny byćczęścią wykonywania rutynowych , jak również. Imperium