Menopauza Serotonina Dieta

Menopauza może przynieść na wiele niepożądanych objawów, takich jak przyrost masy ciała, uderzenia gorąca i długotrwałego przejazdów depresji . Podczas gdy " Podejrzani " menopauzy często można przeciwdziałać z leków na receptę , to wypada ci najpierw próbują leczyć objawy naturalnie uniknąć niepożądanych efektów ubocznych . Przez stosujące dietę serotoniny , można oczywiście traktować depresję związaną z menopauzą . Menopauza

Menopauza to okres, kiedy organizm przestaje być płodna i jajniki zatrzymania produkcji jaj . Menopauza naturalnie wpływa kobiet w wieku od 45 do 55 lat , a wraz z nią nocne poty , osłabienie seksualne napędu i wahania nastroju . Podczas menopauzy mogą być traktowane z hormonalnej terapii zastępczej ,Dobrym krokiem jest przestrzeganie rygorystycznej diety mającej na celu zwiększenie poziomu serotoniny naturalnie zażegnać depresji związanych z menopauzą . :
Diet Foto

według epigee , org , witryny zdrowia i fitness, dla kobiet ,zrównoważona dieta może pomóc ograniczyć objawy menopauzy , utrzymując swoje ciało działa w szczytowej formie , pomimo szybko zachodzących zmian hormonalnych . Chociażmechanizm, za pomocą którego serotoniny poprawia nastrój nie jest w pełni zrozumiała,badania William P. Schloss, prowadzone na wydziale Biochemii University of Dublin , stwierdzono zmniejszone wytwarzanie serotoniny są bezpośrednio związane z rozwojem depresji. Tak więc , zwiększenie naturalnej produkcji serotoniny poprzez dietę jest kluczem do łagodzenia objawów depresji wynikającej z menopauzą . Imperium tryptofan

Serotonina jest wytwarzana w organizmie po spożyciu pokarmów wyzwalających , takich jak węglowodany i żywności zawierających niektóre składniki, takie jak tryptofan . Tryptofan,aminokwas jestprekursorem serotoniny , niezbędne do jego tworzenia. Tryptofan występuje głównie w produktach spożywczych, takich jak nabiał , mięsa i białka serwatki. Inne produkty zawierające tryptofan m.in. ryby , orzechy , ryż, nasiona sezamu i dyni i owoców . Zatemdieta zwiększenie serotoniny będzie opierać się wokół konsumpcji tych produktów .
Dopełnieniempotrawy

Upewnij się, że dieta jest zrównoważona , jak to możliwe . Każdy posiłek zawiera chude źródła białka, całe ziarno , owoce , warzywa, i w niektórych zdrowej tkanki tłuszczowej (takie jak olej rybi, olej z oliwek, awokado , migdały lub orzechy kokosowe ), oprócz co najmniej jednego źródła z tryptofanu. Próbka może zawierać posiłek łosoś (białko i tłuszcz zdrowy ) z brokułami, sałatka ze świeżych owoców , a porcja ryżu brązowego .
Zbiory Suplementy

Tryptofan jest również sprzedawany jako dodatek samodzielny , więc gdy na pewno jeść kwoty zwiększone poprzez dietę , to może również chcesz kupić tryptofanu w stanie sama zapewnić serotoniny Twoje potrzeby są spełniane . Weź od 500 do 1500 mg przed snem w celu zmniejszenia objawów . Ponadto olej z ryb wykazano , aby pomóc zażegnać depresji , więc w tym pięciu do 10 g dziennie w diecie może pomóc menopauzy dalszego złagodzenia objawów . Imperium