Operacja przepukliny Ćwiczenie

Jeśli właśnie miał operację naprawy przepukliny , można się zastanawiać, kiedy można rozpocząć wykonywanie ponownie. Również może być ciekawy temat dokładnie , jakie rodzaje ćwiczeń można zrobić, to będzie bezpieczne . Należy zrobić coś aerobik ? Można podnosić ciężary ? Jakie rodzaje ćwiczeń brzucha , jeśli w ogóle, są bezpieczne ? Standardowe Zalecenia

Różne rodzaje przepuklin są naprawiane inaczej . Niektóre są wykonane laparoskopowo , podczas gdy inne wymagają nacięcia , które ma dłuższy okres czasu , aby uzdrawiać . Lekarze często zalecają , aby unikać wszelkich działań , które rozciągają się lub mięśni brzucha ciągnąć przez dwa tygodnie po operacji przepukliny . Następnie w ciągu dwóch do trzech tygodni po zabiegu , można zacząć klimatyzację i ćwiczenia oporu . W tym tygodniu cztery , można rozpocząć ćwiczenia wzmacniające brzucha i chodzenie . Zazwyczaj , jeśli miały procedury laparoskopowej , można wziąć udział w zajęciach sportowych bezdotykowych sześć do ośmiu tygodni po zabiegu i kontakt sport osiem do 10 tygodni po zabiegu. Ale jeśli miał nacięcie brzucha , trzeba będzie poczekać od sześciu do ośmiu tygodni, aby zrobić jakieś sporty bezkontaktowe i ośmiu do 10 tygodni przed rozpoczęciem gry żadnych sportów kontaktowych . Jeśli jesteśbiegaczem , zacząć powoli pieszo. Potem na przemian spacerów i joggingu , przebiega stopniowo i zwiększenie prędkości i odległości o około 10 procent za każdym razem poćwiczyć . Ponadto, jeśli zdarzy ci się byćgolfistą , upewnij się, skonsultować się z lekarzem , aby sprawdzić, czy można obsługiwać ruch obrotowy zaangażowany w zamach kijem golfowym .

Ćwiczenia brzucha

aby być na bezpiecznej stronie , możesz poczekać kilka miesięcy przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń brzucha , chyba że lekarz zaleci inaczej. Naprawa przepukliny często pozostawia jeden lub dwa słabe punkty w brzuchu , a więc trzeba być ostrożnym, jakie rodzaje ćwiczeń można zrobić .

Aby wzmocnić abs , można zrobić kilka loki brzucha na twardej powierzchni . Czy im kolana podniesione , aby zminimalizować prawdopodobieństwo, że będziesz używać swoich zginacze bioder zamiast mięśni AB. Zacznij powoli, po prostu staramy się zmniejszyć presję na łopatkami bez ruchu ciała . Nie należy dołączyć swoje ręce za głowę , ponieważ to daje dodatkowy stres na szyi . Zamiast tego, po prostu trzymać ręce na podłodze . Ponadto, wydech jak zwijają się , a nie wstrzymując oddech . Sprawdź, czy możesz zrobić 15 powtórzeń , podczas którego można odciążyć ramiona na kilka sekund . Uruchomić za pomocą jednego zestawu i stopniowo wzrasta do trzech grup w ciągu kilku tygodni, upewniając się, że reszta co drugi dzień , w celu uniknięcia nadmiernej szkolenia. Stopniowo przechodzimy do podnoszenia łopatkami 02:58 centymetrów nad podłogą , robi trzy zestawy 15 powtórzeń . Jeśli boli w dowolnym momencie , należy natychmiast przerwać ; i jeśli ból przed następnym treningu , a następnie zmniejszyć powtórzeń , aż w pełni odzyskać . Ostatecznym celem będzie podnieść tułów do kąta 45 stopni , a następnie o ile jesteś w stanie - . Nigdy gwałtowny proces

Innym ćwiczenia ab może chcesz spróbować polega leżąc na plecach z Twoja głowa poniżej twoich stóp . Stamtąd , powoli podnieść obie nogi o około stóp . Następnie rozkłada nogi od siebie , jeśli to możliwe, za pomocą oporu . Można również spróbować podnieść nogi , gdy ktoś próbuje spychając je w dół . Innym dobrym ćwiczeniem ab wymaga, aby położyć się na plecach i wykonaj ruchy rowerowe z nogami . Imperium