Jak zatrzymać atak paniki

atak paniki jestuczucie intensywnego lęku i zbliżającym kara w przypadku braku okoliczności uzasadniających te uczucia - to jest łatwe do zdefiniowania , ale wcale nie łatwo żyć. Długotrwałe leczenie może obejmować leków i terapii . W krótkim okresie , jednak kilka prostych technik może pomóc zakończyć atak paniki w ciągu kilku minut . Wykonaj następujące kroki, aby dowiedzieć się, w jaki sposób . Instrukcja
1

Uznają, że masz atak paniki . Nie jesteś naprawdę w niebezpieczeństwie . Nie tracisz swój umysł .
2

Nie zostawiaj sytuacji . Warunkować będzie tylko się mieć kolejny atak paniki następnym razem jesteś w takiej sytuacji .
3

skupić się na czymś poza sobą . Znajdź najbliższy obiekt, chwycić go i zacząć mówić . Opisz swój kolor , zapach i konsystencję . Porozmawiać o tym, jak doszło do być blisko ciebie , jak się czujesz i co o tym jej celem jest . Mów dalej , ażatak się kończy.
4

Oddychaj głęboko . Musisz zacząć ćwiczyć tę technikę dobrze z góry , być może z pomocą terapeuty . Chodzi o to, aby utrzymać piersi nadal i pozwól brzuch rozwinąć z każdym oddechem , rozciągania przepony . Wydech powoli przez zaciśnięte usta.
5

szukać pomocy. Bez względu na Twoje ataki paniki , nie ma wstydu w uzyskanie pomocy od lekarza lub psychoterapeuty . Często zdarza się, że zajmuje tylko kilka sesji terapeutycznych , aby uzyskać zwolnienie z atakami paniki . Imperium