Ćwiczenia po operacji Przepuklinowego

naprawa przepukliny jestbolesna operacja następuje dość długi okres odzyskiwania do sześciu miesięcy . Podczas gdy twój popęd może być natychmiastowe rozpoczęcie wykonywania ponownie tak szybko , jak to możliwe , w celu wyrównania siły utraconej podczas operacji , nie bądź taki pochopny . Nadmierny wysiłek przed całkowite wyleczenie jestgłówną przyczyną nawrotu ,wyraźnie niepożądany sposób działania . Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz , niedawno przeszedł operację na przepuklinę , oto kilka ćwiczeń, które może zachować się zmieścić bez wysyłania z powrotem do lekarza . Ogólne środki ostrożności

Pierwsza i najważniejsza zasada wykonywania następujących operacji przepukliny jest znana jako zasada " grunt " . Jeśli tak trudno wysiłku podczas ćwiczeń, które można poczuć chęć grunt , ćwiczysz zbyt mocno i stanąć do reinjure siebie. Gdyciało jest chrząkanie , jesteś podświadomie zwiększając nacisk na ściany jamy brzusznej . Tak więc utrzymać intensywność do rozsądnego poziomu , dopóki nie są w pełni odzyskane , minimalizując możliwość dalszych incydentów .
Uraz - Proof Yourself

Wzmocnienie mięśni rectus abdominis może przyczynić się do obrony przed zagrożeniem przyszłych przepuklin . Się do tej grupy mięśni , uzyskać w typowej pozycji "siedź -up " - leżąc na plecach, kolana zgięte około 90 stopni . Zamiast wykonywania pełnego siedzieć -up , po prostu unieś tułów z podłogi , aż łopatki podnieść lekko nad ziemią . Wrócić powoli do pozycji wyjściowej i powtórz dla trzech zestawów 10 do 15 . Imperium Rozważ Światło Cardio

Powstrzymywanie się od szkolenia oporu , aż twoje ciało jest w pełni odzyskiwane jestnajmądrzejszą rzeczą do zrobienia . Tak więc skupić swoje wysiłki na całym umiarkowanym cardio sceniczne niskiej intensywności ( szybki marsz ) na czczo z samego rana jestświetny sposób, aby stracić tłuszcz przy jednoczesnym zachowaniu masy beztłuszczowej Idź na 30 do 45 minut spacery trzy do czterech razy w tygodniu optymalnych rezultatów.
być ostrożnym z Resistance Szkolenia

Jeśli musisz zdobyć w siłowni i podnieść jakieś ciężary , być bardzo ostrożnym . Początkowo uniknąć związek podnosi , że zbytnio stres z dużym obciążeniu na abs. Tak więc , z dala od ciężkich przysiadów , martwych wyciągów i palących maksymalnego wysiłku ławce dla nowych kilka miesięcy . Zamiast trzymać się głównie izolacja, hantle , i masy ciała , takie jak ruchy : . Napowietrznych hantle i ławka prasowania , lat pull- upadki , loki , spadki masy ciała , pompki , hantle wiersze i noga lub kolano podnosi

Rozważania

wykonać swoją pracę , odporność na lżejsze zestawy wyższe rep . Trzymać się ustawić /rep jak programy , 3x10 , 3x8 i 2x15 3x12 aby zwiększyć swoje szanse na pobyt zgodnie z "zasadą grunt . " Zapobiegania nawrotom jest tylkoćwiczenie układania pokładu na swoją korzyść , aby zminimalizować możliwość ryzyka . Jeśli trzymać się tej rady , wzmacniając swój prosty brzucha , trzymając się głównie cardio i podnoszenia światło , będzie prawdopodobnie odzyskać w odpowiednim czasie bez dalszego uszkodzenia . Imperium