Jak kontrolować poziom cukru we krwi

Cukrzyca i hiperglikemia są często związane z podwyższonym stężeniem cukru we krwi . Jest towynikiem trzustki niewystarczająco uwalniania insuliny. Wysoki poziom cukru we krwi może być bardzo trudne do czynienia z czasem , a to może powodować bardzo negatywne skutki uboczne dla organizmu. Niektóre z nich to problemy nerwowe, problemy ze wzrokiem , udaru mózgu i choroby serca . Dlatego jest niezwykle interesujące , aby utrzymać poziom cukru we krwi pod kontrolą. Instrukcja
1

Oglądaj prostych węglowodanów . Proste węglowodany są te, które powodują poziom cukru we krwi , aby wznieść się w szybkim tempie . Wszystko, co jest wyrafinowany należy do tej kategorii . Niektóre przykłady byłoby słodycze, pączki , babeczki lub coś, co jest rafinowany cukier lub białą mąkę w nim.
2

Jedz zbilansowane posiłki . Posiłków , które mają bilans białka, węglowodanów i tłuszczu w nich . Te rodzaje posiłków są trawione wolniej i nie powodują skok cukru we krwi . Przykładem może byćsałatka z kurczaka i bułce pełnoziarnistego .
3

Jedz kilka posiłków . Jeść małe wyważony posiłek co kilka godzin zrobi wiele rzeczy . To daje trwałą energię , będzie na bieżąco swój głód pod kontrolą i pomoże ustabilizować poziom cukru we krwi . Cel na trzy posiłki i dwie przekąski w ciągu dnia .
4

poćwiczyć . Kiedy ćwiczysz , Twoje mięśnie są za pomocą glikogenu , który jestformą przechowywane węglowodanów , energii . To pomaga utrzymać poziom cukru we krwi ustabilizował i może również zwiększyć reakcję organizmu do uwalniania insuliny . Cel na 30 minut ćwiczeń dziennie. Kilka przykładów będzie w szybkim tempie walking, trening siłowy , pływanie lub jazda na rowerze .
5

Wybierz dobre węglowodany . Niezależnie od tego czy jesz je z posiłkami lub przekąsek , jeść węglowodany złożone . Złożone węglowodany są bogate w błonnik i strawienia w wolniejszym tempie . Niektóre przykłady byłoby pełnoziarniste, otręby owsiane , owoce, warzywa i ziarna . Mayo Clinic zaleca się 25g do 30g błonnika dziennie. Imperium