Kontrola stanu zdrowia:jak zapobiegać migrenie w podróży
Migreny mogą być wyniszczającą chorobą, zwłaszcza gdy atakują, gdy jesteś poza domem. Jest jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby migrena nie zrujnowała Twojej podróży.
1. Wyśpij się wystarczająco.
Brak snu jest częstą przyczyną migreny, dlatego pamiętaj, aby spać 7–8 godzin każdej nocy, nawet podczas podróży. Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj zażyć suplement melatoniny lub skorzystać z urządzenia generującego biały szum.
2. Jedz zdrową dietę.
Zdrowa dieta może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia migreny. Unikaj przetworzonej żywności, słodkich napojów oraz nadmiernych ilości kofeiny i alkoholu. Zamiast tego skup się na jedzeniu dużej ilości owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych.
3. Dbaj o nawodnienie.
Odwodnienie może również wywołać migreny, dlatego pamiętaj o piciu dużej ilości płynów w ciągu dnia. Najlepszym wyborem będzie woda, ale możesz też pić herbatę ziołową lub sok owocowy. Unikaj słodkich napojów, takich jak napoje gazowane i napoje dla sportowców.
4. Ćwicz regularnie.
Regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć stres i poprawić ogólny stan zdrowia, co może pomóc w zapobieganiu migrenom. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.
5. Unikaj wyzwalaczy.
Jeśli wiesz, co wywołuje migreny, staraj się ich unikać podczas podróży. Typowe czynniki wyzwalające to stres, niektóre pokarmy, jasne światło, głośne dźwięki i silne zapachy.
6. Zapakuj leki łagodzące migrenę.
Jeśli w czasie podróży doświadczysz migreny, pamiętaj o zabraniu ze sobą leków łagodzących migrenę. Może to obejmować dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, leki na receptę lub kombinację obu.
7. Jeśli Twoje migreny są ciężkie, skontaktuj się z lekarzem.
Jeśli migreny są ciężkie lub zakłócają Twoje życie, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Dostępnych jest kilka różnych metod leczenia migreny, w tym leki, zmiany stylu życia i terapie alternatywne.
