Przewodnik po Physical Therapy dla powięzi podeszwy

Rozlane zapalenie powięzi podeszwy jeststanem, który może być nieco osłabiający do biegaczy i spacerowiczów . Ma to wpływ na tkankę , która przebiega wzdłuż dolnej części stopy od nasady palców do pięty. Najczęstszym miejscem, gdzie problemy z powięzi podeszwy są odczuwalne jest w łuku stopy . Ponieważ trudno jest znaleźć czas na odpoczynek stóp , warunki często gorzej , zanim się lepiej . Natychmiastowej pomocy

Odpoczynku stopa jestnajważniejszaosoba może zrobić, aby przezwyciężyć powięzi podeszwy . Zasadniczo , można użyć ból , aby poprowadzić Cię w określeniu , ile reszta trzeba . Wkrótce pozapalenie powięzi podeszwowej prezentuje się unikać długie spacery lub biegi . Jak piętach stóp , można stopniowo zwiększać ilość czasu chodzić i biegać .

Pomocą lodu , aby zmniejszyć ból. Lekarze zalecają stosowanie lodu na powierzchni , że boli cztery razy dziennie . Pocierać lód na obszarze około 5 minut za każdym razem .

Pomocą over-the -counter przeciwzapalne przeciwbólowe . Chociaż nie jest torozwiązanie długoterminowe , może pomóc zmniejszyć ból, który odczuwa się w krótkim czasie .
Długoterminowe zapobieganie

Noszenie prawo rodzaj obuwia może zrobić wiele , aby zmniejszyć prawdopodobieństwo konieczności powięzi podeszwy . Znajdź buty do biegania , które mają dobre wsparcie przez środek łuku . Zgodnie z Mayo Clinic , niektóre z osób, które są podatne na wpływ powięzi podeszwy są ci, którzy mają wysokie łuki , jak również tych, którzy mają płaskostopie i nie mają wystarczającego wsparcia w ich buty .

Tape stopy , aby dać im dodatkowe wsparcie podczas spaceru lub jazdy . Taping stopy w odpowiedni sposób - poprzez dystrybucję ciśnienia umieszczony na łuku stopy - może zrobić wiele , aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia zapalenia powięzi podeszwy w przyszłości. Najważniejszą rzeczą do zrobienia , gdy taśmy stopę jest to trzy poziome paski taśmy na łuku stopy . Foto

Stretch często . Ważne jest, aby czekać na powięzi podeszwy w przebieg rozciągania przed rozpoczęciem testowania i ponownie stopy . Stretching sesje uniknąć powięzi podeszwy powinny być długie i delikatne . Użyj powolne , metodyczne odcinek , który nie wymaga dużo ruchu łuków .

Połóż ręce na ścianie i umieść lewą stopę około 2 metrów od ściany , podczas gdyprawa stopa pozostaje bliżej i pochylił . Trzymaj lewą nogę prosto i dostać się na śródstopie tak, że rozciąga się na łuku . Trzymaj rozciągnięcie przez około minutę . Następnie zmień pozycję stóp. Czy ten odcinek za każdym razem, przed spaceru lub jazdy . Imperium