Jak mogę wzmocnić mięśnie Multifidi?

Mięśnie wielodzielne to grupa małych, głębokich mięśni biegnących wzdłuż tylnej części kręgosłupa. Pomagają ustabilizować kręgosłup i zapobiegają jego skręcaniu się lub wyginaniu. Słabe mięśnie wielodzielne mogą przyczyniać się do bólu dolnej części pleców, dlatego ich wzmocnienie może być korzystne dla osób, które doświadczają tego problemu.

Istnieje kilka ćwiczeń, które mogą pomóc wzmocnić mięśnie wielodzielne. Do najbardziej skutecznych ćwiczeń należą:

* Podatne rozszerzenia: Połóż się na brzuchu z rękami wzdłuż ciała. Powoli unieś głowę i klatkę piersiową, aż ramiona oderwą się od ziemi. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie opuść się z powrotem w dół. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy.

* Ptak-pies: Zacznij od rąk i kolan. Podnieś jedno ramię i przeciwną nogę, utrzymując proste plecy. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie zmień stronę. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy na każdą stronę.

* Deska: Zacznij od pozycji pompki, ale łokciami opartymi na podłożu. Utrzymuj tę pozycję tak długo, jak możesz.

* Deska boczna: Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami i stopami razem. Podeprzyj się na łokciu i unieś biodra nad ziemię. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz, a następnie zmień stronę.

To tylko kilka ćwiczeń, które mogą pomóc wzmocnić mięśnie wielodzielne. Jeśli odczuwasz ból dolnej części pleców, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą o tym, jakie ćwiczenia będą dla Ciebie odpowiednie.