Myofascial postawy Ćwiczenia

" . Mięśni " " mio " po grecku oznacza Każdy mięsień ma twardą, zewnętrzną okładzinę " konsoli ", która otacza go i trzyma go w miejscu. Bólem mięśni twarzy opisuje głębokie bóle w mięśniach i /lub konsoli . Ten typ bólu tworzy węzłów znane jako punkty wyzwalające , ponieważ naciska na nich powoduje ból w innych częściach ciała. Od słaba postawa pogarsza bólem mięśni twarzy , ćwiczenia postawy wyrównanie odgrywają kluczową rolę w jej leczeniu . Zniekształcenia
postawy

Zniekształcony postawa tworzy przewlekle skróconych mięśni, które wyciągnąć kości - zwłaszcza twój kręgosłup - z wyrównania . Wadliwe ustawienie wyłapuje nerwy i wywołuje przewlekły ból i dyskomfort . Jak starają się złagodzić ból , można zakładać, postawy , które mogą spowodować więcej problemów . Zmieniać postawy stwarza nierównowagę mięśni i nieprawidłowych wzorców ruchowych , które zwiększają podatność na uszkodzenia i ostatecznie powodują więcej bólu . Ćwiczenia mięśniowo-powięziowego nierównowagi mięśni prawidłowe postawy przez wydłużenie mocniej mięśnie i wzmocnienie słabszych grup mięśniowych .
Zaokrąglone Łopatki

Słaba postawa i niesymetryczne treningi przyczynić się do górnej części pleców . Siedzi zgarbiony komputerze tworzy zaokrąglony górnej części pleców , a nietrening klatki piersiowej , które zdominowane brakuje wystarczającej liczby ćwiczeń pleców . Wzmocnienie górnej części pleców z rozwijanej Lat siedzących i wierszy w połączeniu z ćwiczeń rozciąga piersiowych pomaga zrównoważyć mięśnie . Aby rozciągnąć klatkę piersiową , stoją w obliczu rogu pokoju, w którym spotykają się dwie ściany . Umieść swoje przedramiona i dłonie na ściany pod kątem dziewięćdziesięciu stopni , trzymając łokcie nieco niższe niż ramiona . Pochylić się do przodu i przytrzymaj odcinku przez około 30 sekund . Imperium Napastnik Szef Postawa

przodu głowy opisuje postawy faux pas , które ostatecznie wyzwalacze bóle głowy i bólem mięśni twarzy szyi . Korekcja wymaga sięgania czworoboczny -duży trójkątny mięśni szyi - i wzmocnienie swoich zginacze szyi . Aby rozciągnąć pułapek , skupić prosto , przynosząc swoje prawe ucho w kierunku prawego ramienia . Połóż prawą dłoń na lewej stronie głowy ręcznie pomóc odcinek . Przytrzymać przez 30 sekund , a następnie zmienić strony . Aby wzmocnić swoje głębokie zginacze szyi , uklęknąć na czworakach , umieścić piłkę stabilności między czołem i ściany , i kiwać głową , jak utrzymać kontakt z piłką . Wykonać od 10 do 15 powtórzeń .
Pronacja Zniekształcenia

zniekształcenia Pronacja opisuje stopy , które toczą nadmiernie do wewnątrz po pięty . Problem stwarza efekt domina , która zakłóca kolana , miednicy i wyrównanie biodrowego. National Academy of Sports Medicine tłumaczy, że napięte łydki , ścięgna oraz wewnętrzne i zewnętrzne ud sparowane ze słabymi łydki i pośladki zaostrzyć pronacji . Sugerują własny powięziowy ćwiczenia uwalnianiu dla napięte mięśnie . Umieść napięty obszar na górze rolki pianki , delikatnie toczyć się tam iz powrotem , a następnie pozwól, aby masa pogrążyć się rolki na 30 sekund . Wzmocnienia słabych mięśni shin , zginając stopę przed oporem , a swój nasycić z mostów podłogowych . Imperium