Jak uniknąć przodu głowicy postawy podczas pracy przy biurku

Twoje mięśnie szyi ciężko pracować, aby utrzymać głowę w pozycji pionowej . Siedzi zgarbiony nad biurkiem lub slouched w fotelu męczące dla więzadeł, mięśni i kręgosłupa . Do przodu głowy postawa może powodować bólów głowy , skurcze mięśni i bolesne węzły w górnej części pleców i szyi . Twój kręgosłup jest zaprojektowany , aby utrzymać ciężar z głowy , kiedy twoja głowa spoczywa bezpośrednio na ramionach . Utrzymanie prawidłowej postawy z właściwych narzędzi i dobrych nawyków pracy . Rzeczy, które musisz
ergonomiczne krzesło Obrazów podnóżka ( opcja) Foto posiadacza dokumentu Foto Okulary korekcyjne komputerowych (opcjonalnie)
filtr antyodblaskowy

Pokaż więcej instrukcji

1

Usiądź w ergonomiczne krzesło z regulacją podparcia lędźwiowego i ustawień . Ustawić oparcie wspierać krzywej w dolnej części pleców . Wyregulować wysokość siedziska tak ramiona są równoległe do podłogi , kiedy piszesz lub typ . Użyć podnóżka , jeśli twoje stopy nie opierają płasko na podłodze . Usiądź prosto podczas pracy. Nie garb na podłokietnikach lub chudego masy ciała na łokciach .
2

zabudowy sprzętu komputer stacjonarny dla komfortowego użytkowania . Umieść monitor bezpośrednio przed sobą i długość około jednego ramienia od twarzy . Regulacji wysokości monitora , aż jego górna jest na tym samym poziomie, co twoje oczy . Umieść klawiaturę przed sobą i myszy obok dominującej ręki .
3

pomocą komputera przenośnego na biurku . Nie działa na laptopie , kiedy siedzisz na podłodze , na kanapie lub w łóżku . Podnieść swój laptop z stos książek lub innego wsparcia , więc jej górna krawędź znajduje się na wysokości oczu . Podłączyć zewnętrzną mysz i klawiaturę . Dla maksymalnej wygody , podłączyć laptopa do stacji dokującej z monitorem zewnętrznym .
4

Zorganizuj swoje miejsce pracy . Umów narzędzi i materiałów na biurku , aby zminimalizować wysiłku i pochylony do przodu. Przechowywać często używane przedmioty , takie jak telefon, długopisy i plików , w niewielkiej odległości na pulpicie . Umieścić mniejsze przedmioty w górnej szufladzie .
5

Uchwyty na dokumenty . Umieść ją obok monitora komputera lub między monitorem i klawiaturą . Upewnij się, że można czytać bez skręcania lub zginania karku głowę . Skierować światło zadań na dokumentach , dzięki czemu można czytać bez mrużąc oczy lub pochylony do przodu .
6

Dokładne problemy z widzeniem . Rozmyte widzenie , aby siły zginania do przodu , aby przeczytać słowa na ekranie monitora . Twój okulista może przepisać okulary przeznaczone do pracy przy komputerze . Aby wyeliminować odblaski , ustaw monitor od górnego oświetlenia , pokrycie jasne okna z zasłonami i żaluzjami lub dołączyć filtr antyodblaskowy .
7

Rób częste przerwy . Przestanie działać na kilka minut co 30 minut . Wykonaj szybkie ćwiczenia w pozycji siedzącej , lub wstać i rozprostować . Roll szyi z boku na bok , wzruszają ramionami lub ściśnij łopatki razem w celu złagodzenia napięcia mięśni . Napięte mięśnie można wyciągnąć ramiona do przodu i głowa na dół . Imperium