Powrót i biuro Neck Ćwiczenia

Wielu z nas długie dni pracy w biurze i nie masz czasu ani energii, aby trafić na siłowni w czasie przerwy na lunch lub po pracy . Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonać bezpośrednio na biurku , aby zatrzymać stonowanych . Podczas tych ćwiczeń nie zastępują tradycyjne szkolenia układu krążenia i wytrzymałości , pomagają uniknąć stresu i napięcia od budowania w plecach i szyi . Sięgnąć nieba

Aby złagodzić stres w szyi i pleców , można rozciągnąć ramiona i zapobiec mięśnie w tych dziedzinach od zaciskając i staje się mocno. Siedząc w swoim fotelu , rozciągnąć obie ręce wysoko nad głowę. Utrzymaj tę pozycję przez około dziesięć sekund, a następnie rozszerzyć lewą rękątrochę wyżej niż prawo . Przytrzymaj tę pozycję przez kolejne dziesięć sekund przed powtarzając z drugiej ręki. Weź głęboki oddech i upuść ręce . Niech twój podbródek rolka w dół w kierunku klatki piersiowej i przytrzymaj tę pozycję do ostatecznego dziesięć sekund.
Wzrusza

Unieś ramiona jak najwyżej i wziąć głęboki oddech . Sprawował tę funkcję przez dziesięć sekund przed zwolnieniem ramiona do tyłu w dół i wydechu . Powtórz to ćwiczenie dla dziesięciu zestawów . To ćwiczenie pomaga rozładować napięcie w obszarze szyi i pleców , a także może służyć jako przypomnienie , aby usiąść w pozycji pionowej podczas pracy . Imperium Neck Prasa

Place dłoni na czole i rozpocząć naciskając głowę na dłoni za pomocą mięśni szyi . Sprawował tę funkcję przez dziesięć sekund przed zwolnieniem , należy pamiętać, aby oddychać przez ćwiczenia. Obracać dłoń do prawej skroni i powtórz ćwiczenie . Puchar obie ręce za głowę i popychają głowę i szyję do tyłu . Wreszcie zakończyć ćwiczenie , umieszczając dłoń na lewej stronie głowy , naciskając głowę przeciw. Imperium