Carpal Tunnel ćwiczenia z ciężarami
Zespół cieśni nadgarstka jest przewlekłą chorobą , która powoduje osłabienie rąk w połączeniu z możliwie drętwienie i ból promieniujący . Tościskanie nerwu , który steruje kciuka i wszystkie palce z wyjątkiem małego palca. Niektóre ćwiczenia mogą wzmacniać mięśnie masie do pomocy w łagodzeniu kompresji nerwu . Wyciągając rękę
Większość problemów z zespołem cieśni nadgarstka sąwynikiem wielokrotnego kurczenia się strony . Nawet małe skurcze , takie jak wpisywanie może stać sięchroniczny problem . Podczas ćwiczenia z ciężarkami , chcesz się upewnić,nadgarstka i palców przechodzą pełnym zakresie mas motion.Light stosowanych przez cztery palce , jak rzucisz i rozwinąć je zwiększy siłę palca . Użyj lekki ciężar , który nie będzie naprężania nadgarstek . Innym skutecznym ćwiczenia wykorzystujeopór gumką gumy band.A wokół palców mogą wzmocnić palce i poprawy elastyczności . Możesz umieścić gumką wokół wszystkich palców lub wybierz palce . Jeśli odczuwasz ból u nasady kciuka , wyklucza go z wykonywania .
I chińskich piłki do ćwiczeń
chińskie kulki do ćwiczeń również poprawić sprawność ręki i siły . Jest toniewielki wpływ treningu z dwóch kul metalowych , które są zazwyczaj około dwóch centymetrów średnicy . Trzymaj obie kule w tym samym strony i obrócić je w okrągłym kierunku. Ruchu wskazówek zegara i na przemian w lewo wniosków . Klucz z wykorzystaniem chińskich piłki do ćwiczeń jest do utrzymania ich wystarczająco daleko od siebie , że nie Clank razem. Wiesz , że jesteś ich opanowanie , gdy w nich małe dzwony gongu harmoniously.These lekko ważone w nieco ponad pół kilograma . To wystarczy, aby stworzyć masa trening wytrzymałościowy gdy prawidłowo . Imperium Nie Czy te
część problemu dla ludzi, którzy próbują rehabilitować cieśni nadgarstka zespół jest źle robią ćwiczeń i zwiększyć stres i napięcie rośnie nacisk na nerwu . Robi Power Clean wyciągów lub pionowe rzędy mogą umieścić nadgarstek w bardzo nienaturalny i podkreślił , skompromitowanego pozycji. Close- Grip wyciskanie na ławce i loki na rękę z tobą siedzi kompromis stability.If nadgarstka za cierpi na zespół cieśni nadgarstka , należy porozmawiać z lekarzem na temat tych ćwiczeń przed dodaniem ich lub dalsze jego stosowanie w rutynowych ćwiczeń. Jeśli Twoja codzienna rutyna obejmuje działalności wysokiego ryzyka , takich jak pisanie lub trzymania przez dłuższy czas , może chcesz pozostać z dala od tych ćwiczeń , aby zapobiec więcej problemów . Imperium
