Jak mogę pomóc mojej 10-letniej wnuczce, która ma bardzo nadwagę?
Mogą nie być świadomi skali jej problemów z wagą lub mogą nie być pewni, jak jej pomóc.
Zachęcaj ją do aktywności fizycznej.
Znajdź zajęcia, które sprawia jej przyjemność i przy których może się utrzymać. Wyznaczaj realistyczne cele i chwal ją za wysiłki. Niektóre zabawne i wciągające zajęcia, które pomogą jej schudnąć bez poczucia przytłoczenia, obejmują:
- Jazda na rowerze
- Pływanie
- Gra w berka lub inne gry na świeżym powietrzu
- Turystyka piesza
- Taniec
Wprowadź zdrowe zmiany w jej diecie.
Skoncentruj się na owocach, warzywach i produktach pełnoziarnistych. Ogranicz przetworzoną żywność, słodkie napoje i niezdrowe tłuszcze. Gotujcie razem zdrowe posiłki w domu i angażujcie ją w ten proces. Oto kilka wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania dla dzieci:
- Zaoferuj jej zdrowe przekąski zamiast śmieciowego jedzenia
- Zachęcaj ją, żeby piła dużo wody
- Bądź wzorem do naśladowania i sam odżywiaj się zdrowo
Porozmawiaj z nią o obrazie ciała.
Pomóż jej rozwinąć pozytywny obraz ciała i skupić się na jej mocnych stronach i umiejętnościach, a nie na wadze. Oto kilka sposobów, w jakie możesz porozmawiać z nią o obrazie ciała:
- Zachęć ją, aby skupiła się na tym, jak się czuje, a nie na tym, jak wygląda
- Przypomnij jej, że każdy jest inny i że nie ma jednego idealnego typu ciała
- Pomóż jej rozpoznać i rzucić wyzwanie negatywnym myślom na swój temat
- Chwal ją za osiągnięcia i mocne strony
Bądź pomocny i cierpliwy.
Wprowadzanie zdrowych zmian wymaga czasu, a po drodze będą pewne niepowodzenia. Bądź przy niej, aby ją wspierać i zachęcać do dalszych prób. Daj jej znać, że ją kochasz i że jesteś z niej dumny, bez względu na wszystko.
