Jak walczyć z masą Osteoporoza Szkolenia

Nie można go zobaczyć . Nie można nawet poczuć , dopóki nie złamanie . Jednak zgodnie z Narodowego Instytutu Zdrowia , osteoporoza dotyka 44 mln ludzi , 68 procent to kobiety . Jeden na sześciu kobiet doświadczy złamania szyjki kości udowej . Określono jako bardzo niską masą kostną , osteoporoza może być wyniszczające . Prawidłowe ćwiczenia w profilaktyce i leczeniu cię skutecznie pomóc i bezpiecznie poprawić masy kostnej lub powolną utratę masy kostnej , jeśli już się rozpoczęły. Instrukcja
Zapobiegania
udział 1 sport Młodzież jest profilaktyka osteoporozy w ruchu .

Jump - liny i uczestniczyć w różnorodnych sportów . Jeśli tak to w dzieciństwie , zrobiłeś kości jakieś dobro . Jeśli masz dzieci lub wnuki , zrobić wszystko, aby wpłynąć na ich pozytywne uczucia o aktywności . Młodzież i młodzież może znacznie zwiększyć ich gęstość kości dorosłych poprzez uczestnictwo w działalności wyższej wpływu. Gimnastyka i koszykówki będą mieli większy wpływ na gęstość kości niż pływanie lub jazda na rowerze , który rozładować kości i nie daje żadnych sił lądowych .
2. Zwiększenie wytrzymałości kości .

Uruchom , skok , hop , Shuffle i podnosić ciężarów w czasie swoich 20-tych i 30 -tych . Zmieniać kierunek wpływu do kości przez przemian działalności . Zajęcia boot- camp stylu promujące niezwykłe ładunki są korzystniejsze niż robi więcej znanych ruchów. Kobiety w wieku przedmenopauzalnym może nadal pozytywnie wpływać kości masę mineralną . W wieku od 25 do 35, w kości pozostaje zestalenia. Wadą w stosunku do dorosłego dziecka jest to, że każda gęstość kości można zyskać poprzez ćwiczenia jest dobre tylko w czasie, gdy udział w dalszym ciągu . Poćwiczenia przestaje , uzyskane przyrosty masy kostnej odwrócą . Dobrą wiadomością jest to nawet krótki przerywany ćwiczenia pomagają , jump- rope pięć
do 50 skoków dziennie
3 Bone budynek ćwiczenia pomogą Ci żyć życiem , które chcesz . .

Priorytetów podnoszenie ciężarów ponad wykonywania obciążonych . Kobiety po menopauzie i osoby starsze zyskać więcej od treningu siłowego , niż jakikolwiek inny tryb ćwiczeń . Podnieść wystarczająco dużych ciężarów , które można dotrzeć chwilowy zmęczenie w 10 powtórzeń . Jeśli jesteś nowy na wykonywanie , rozpoczyna się 15 powtórzeń i przez kilka tygodni stopniowo zwiększać i zmniejszać ciężar do 10 powtórzeń . Minimalne naprężenie efektywne ( MES ) odnosi się do skuteczności ćwiczeń obciążonych wybrać. Programy są często nieskuteczne chodzenia , ponieważ nie dostarczają wystarczającej ilości dodatkowego przeciążenia do działań codziennego życia . Co kwalifikuje się jako MES zależy od osoby. Zrobić jak najwięcej ćwiczeń na uderzenia , jak można bezpiecznie obsługiwać .
I post - Diagnoza
4 wagi ciężkiej , ciężkie zyski .

Siła - pociąg konkretnego do osteoporozy . Kości odpowiedzi na stres. Objętość treningu jest ważne. Duża masa dla mniejszej liczby powtórzeń jest bardziej skuteczny niż lżejsze o więcej powtórzeń. To nie znaczy , żeinna metoda jest nie tak , będzie odpowiadać mięśni obu schematów . Niska waga i wysokie powtórzeń nie jest po prostu specyficzna gęstość kości . Dwa, trzy serie po 10 powtórzeń każdego będzie optymalna. Obejmuje 10 ćwiczeń , które wzmacniają wszystkie najważniejsze grupy mięśni i pomagają załadować jak najwięcej kości szkieletowych jak to możliwe. Wykonywać ćwiczenia , które ładują się górnej części pleców , na środku tylnej idolnej części pleców , na przykład, jakkręgosłup jestspecyficzny obszar podatny na złamania.
5

Siła - pociąg na maszynach wagi do bezpieczeństwa . Określenie " windy ", opisuje podstawowe ćwiczenia , które używają kilku stawów i dużych mięśni . Przykłady obejmują prasy do nóg , klatki piersiowej i naciśnij siedzący rząd . Wykonywanie tych ćwiczeń na maszynie wagi również pozwala na zwiększenie masy stopniowo i utrzymuje 10 powtórzeń jako wyzwanie . Postępuje się hantlami będzie angażować więcej mięśni i równowagę . Jeśli trzeba zmniejszyć masę znacznie to zrobić albo czują się zagrożeni , przejdź do wag .
6 zapobieganie Jesień zaczyna się siły i równowagi .

zmniejszyć ryzyko upadku . Ćwiczyć izolowane ćwiczenia mięśni stojąc na pozycjach bilansowych wzmacniający . Siła sama w sobie jest podstawą równowagi . Bilans nie jestćwiczenie , jestwynikiem , zgodnie z ekspertów biomechanika Tom Purvis, PT. Dokładnie zaplanować pozycje podczas ćwiczeń do dalszego Twój zwiększenia świadczeń. Na przykład , podczas wykonywania biceps curl , stoją w postawie rozłożyć tak, jakby były na równoważni . Alternate nogi z drugiego zestawu . Będziesz angażować małe mięśnie stabilizujące pozostać w pozycji pionowej .
7 Leki na receptę mogą pomóc gęstość kości .

Unikaj nagłych zmian kierunku , energiczne zgięcie do przodu, obrót i wszelkie próby zrobienia zbyt wiele zbyt szybko . Kiedy zdiagnozowano osteoporozę , należy wziąć pod uwagę swoje mniejsze kości bardziej kruche i podatne na uszkodzenia . Kręgów kręgosłupa i nadgarstków , na przykład, są mniejsze kości . Podczas gdy chcesz zastosować stresu treningu oporowego z nich stworzyć silniejsze kości , chcesz zrobić to stopniowo i pozostaje bezbolesne . Imperium