Jak zbudować Bone Density

utrata gęstości kości znacznie zwiększa ryzyko złamań i niepełnosprawności . Osteoporoza ,określenie to oznacza porowate kości jestnajczęstszym powodem zmniejszonej gęstości kości. W samych Stanach Zjednoczonych ponad 10 milionów ludzi, są szacowane na osteoporozę cierpi , a inny 34 mln cierpi na pewien stopień utraty masy kostnej . Ważne jest, aby rozpocząć budowanie gęstości kości we wczesnym okresie życia , aby uniknąć niszczących skutków osteoporozy i kruche kości . Rzeczy, które musisz Foto wapnia supplementVitamin D suplement
Pokaż więcej instrukcji Łódź Jak zbudować Bone Density
1

wykonywania regularnych , wykonywania obciążonych zwiększyć kości wytrzymałość i gęstość . Działania takie jak schodów wspinaczki , spacery, jogging , podnoszenie ciężarów i tenis wymaga mięśnie do pracy wbrew grawitacji . Według Illinois Department of Public Health , angażując w te działania przez 30 minut , trzy lub więcej razy w tygodniu , może pomóc w zapobieganiu utracie masy kostnej i zwiększenie wytrzymałości kości .
2

Jedz dieta bogata w wapń , bez względu na wiek . Szczytowej masy kostnej jest otrzymywany podczas lat 30 , co oznacza, nawet młode kobiety muszą podjąć kroki w celu ochrony kości. Pokarmy bogate w wapń mleko, jogurt, konserwy rybne z kości , sera i ciemnozielonych warzywach liściastych , zgodnie z University of Arizona .
3

Dołącz do diety pokarmy zawierające witaminę D , takich jak żółtka jaj , wątroba, ryby morskie i wzmocnionego mleka . Prąd Zalecana dzienna ilość witaminy D jest między 400 a 800 IU , zgodnie z Illinois Department of Public Health .
4

spędzić 15 minut dziennie na słońcu. Ta mała ilość ekspozycji na słońce nie jest wystarczający, by spowodować negatywne skutki , ale jest wystarczający w większości przypadków , aby zwiększyć poziom w organizmie witaminy D.
5

Suplement z wapnia, witaminy D i magnezu , jeśli Twój dietetycznych źródeł tych ważnych składników mineralnych są niewystarczające . Jeśli jesteś na diecie ograniczonej z powodu alergii lub nietolerancji laktozy , jest wegetarianinem , albo zdiagnozowano innych chorób , należy porozmawiać z lekarzem na temat przeprowadzania badania krwi , aby sprawdzić swój poziom tych składników odżywczych .
6

Weź leki na zwiększenie gęstości kości , jeśli zdiagnozowano osteoporozie lub osteopenii . Rozpoznanie osteopenii podaje się, gdy gęstość kości jest nienormalny , lecz nie jest jeszcze na tyle obniżona w diagnostyce osteoporozy. Liczba leków zostały zatwierdzone przez FDA w celu zapobiegania lub leczenia osteoporozy , w tym bisfosfonianów , kalcytoniny , raloksyfen, teryparatydu i estrogenów .
7

miec poziom hormonów sprawdzić czy jesteśpo menopauzie kobieta . Utrata estrogenów w następstwie menopauzy zmniejsza gęstość kości i zwiększa utratę masy kostnej . Hormonalna terapia zastępcza może pomóc odbudować masę kostną , według Narodowego Instytutu artretyzm i choroby mięśniowo-szkieletowe i skóry . Imperium