Osteoporoza Ćwiczenie Przewodnik

Kobiety z osteoporozą mają mniejszą gęstość kości niż ci, którzy tego nie robią , co oznacza zwiększone ryzyko złamania kości . Chociaż kości może być mniej gęsty, że nie wyklucza się korzyści z wykonywania programu w zwiększaniu masy kostnej i wytrzymałości . Po konsultacji z lekarzem lub fizycznej terapeuta o odpowiednich kroków , aby bezpiecznie wykonywać ,kobieta może bezpiecznie aktywności fizycznej . Kobiety powinny obejmować trzy formy wykonywania w ich rutyny : trening siłowy , ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia elastyczności . Trening siłowy

Trening siłowy nie tylko wiążą się z użyciem ciężarków - może również zawierać zespoły oporu do budowy masy mięśniowej . Trening siła zwiększa się nie tylko górny rdzeń i z powrotem , to również może zmniejszyć stratę mineralnej kości . Łódź

Lekarz lub terapeuta fizyczne opracowanie wyspecjalizowanej wykonywania programu na podstawie ciężkości osteoporozy i skutki na grzbiecie . Niemniej jednak , co do zasady , ćwiczenia , które wymagają skręcania kręgosłupa należy unikać.

Przykłady pozytywnych ćwiczeń na siłę buduje m.in. biceps loki , prasy , prasy ramion , klatki piersiowej , ramion muchy stojący na szczytach palcach , owijania pasmo ćwiczeń wokół kostek i tasowanie z boku na bok , trzymając pasmo ćwiczeń i otwieranie i zamykanie ramion . Każde ćwiczenie powinno być wykonywane od ośmiu do 12 razy przez dwa do trzech setach.
Zbiory Aerobic Zajęcia

działania wysokiej wpływu , takie jak bieganie, gra w tenisa czy taniec powinien należy unikać ze względu na umieszczony na uraz kręgosłupa, obciążonych działalności tlenowych , takich jak spacery , aerobik nieobciążające , ogrodnictwo , turystyka, lub szkolenia eliptycznej oferują zarówno układu krążenia , jak również korzyści budujące kości .

działa bieżni , zaczynają się z małą prędkością z .8-1.2 , a następnie powoli zwiększać w odstępach co 0,2 do osiągnięciawygodne prędkość ( będzie to zazwyczaj się gdzieś pomiędzy 2.4 i 3.6 ) . Zastosować podobną strategię maszyn eliptycznych : Wykonaj ćwiczenie na poziomie najbardziej wygodne dla Ciebie przez 30 minut lub więcej . Jeśli wziąć udział w zajęciach aerobiku , nie przemęczać : powinieneś być na tyle oddychania , aby móc prowadzić rozmowy

Choć ważne jest, aby pamiętać, że turystyka rowerowa, pływanie i inne aerobik w wodzie można zwiększyć pojemność układu krążenia , . poprzez ćwiczenia jest obciążonych że powolna utrata tkanki kostnej . Imperium elastyczność ćwiczenia

większą elastyczność nie tylko poprawia postawę , ale również poprawia równowagę , aby zapobiec potencjalnie łamanie kości spada . Odcinki nie powinny być wykonywane , dopóki mięśnie są ciepłe , co koniec sesji ćwiczeńidealny czas , aby rozciągnąć . Trzymaj , nie odbijają , odcinek , i unikać odcinków , które wymagają zgięcia (lub skręcenia ) kręgosłupa , takie jak dotykanie palcami . Kierując rozciąganie poprzez tai chi i jogi są ​​wielkie szanse na rozciąganie . . Jednak niektóre jogi należy unikać ze względu na wymogi zgięcia

Dobre odcinki dla zapobiegania osteoporozie i budowy kości obejmują : • rolki szyi (pięć razy) • barków w górę ( przytrzymaj przez pięć sekund ) i dół ( pięć razy ) • stojąc , połóż ręce za plecami i rozciągnąć nieco do tyłu ( ale nie za daleko ) . Przytrzymaj przez 10 sekund na raz i powtórz 5 razy. • w pozycji siedzącej , podnosić i opuszczać pięty 10 razy • w pozycji siedzącej , podnosić każdą stopę po jednym na raz , ze stopą zgięte

Kobiety powinny wykonywać mieszankę tych ćwiczeń na 30 minut przez większość dni w tygodniu . Imperium