Suplement do zapobiegania osteoporozie

Osteoporoza jestchorobą wywoływaną przez zmniejszoną gęstość kości . Jak zacząć gęstości kości straty , stają się kruche i mogą łatwo pęknąć . Osteoporoza może powodować częste bóle , utrata wysokości i złamań biodra i kręgosłupa . To jest powszechne u osób starszych , ale ludzie, którzy nie otrzymują wystarczającej ilości wapnia, witaminy D , witaminy K , witaminy C i magnezu w diecie , mogą cierpieć na osteoporozę wcześnie . Suplementy diety pomagają ludzie witamin i składników odżywczych niezbędnych do zapobieżenia lub opóźnienia osteoporozy . Suplementy wapnia

Wapń jest potrzebny dla mocnych kości . Utrzymanie odpowiedniego poziomu wapnia spowalnia utratę gęstości kości . Ponieważ organizm nie wytwarza wapń , trzeba będzie uzyskać od 1000 do 1500 miligramów dziennie, od żywności lub suplementów . Sprawdzić schelatowanych suplementów wapnia ( mleczan wapnia lub cytrynian wapnia ) , ponieważ są one najłatwiejsze suplementy dlaorganizmu do wchłaniania . Organizm może wchłonąć tylko 500 mg wapnia w czasie, tak zerwać dodatków na mniejsze kawałki i podjęcia z posiłkami. Pokarmy , takie jak sery , mleko, zieleni , jogurt i soków owocowych bogatych w wapń są doskonałym źródłem .
Magnez Suplementy

Magnez współdziała z wapniem , aby zapobiec utracie gęstości kości . Sprawdzić chelatowanej magnezu dla łatwiejszego wchłaniania . Stosunek 2 - do-1 wapnia i magnezu jest zalecane ( 1000 mg wapnia na 500 mg magnezu , na przykład). Suplementy tlenku magnezu są dostępne , ale nie są wchłaniane do organizmu tak łatwo, jak inne suplementy magnezu . Brązowy ryż , ziarna zbóż , kukurydza, zielone warzywa i orzechy są dietetyczne źródła magnezu . Imperium cynku i miedzi Suplementy

cynk i miedź są niezbędne pierwiastki śladowe w celu utrzymania gęstości kości i silne układ kostny . Take 15 do 30 miligramów cynku i 1,5 do 3 miligramów suplementów miedzi każdego dnia, aby zapobiec osteoporozie . Owies , nasiona , żyto , kraby , wątroba i orzechy są dobrym źródłem cynku i miedzi .

Inne pierwiastki śladowe m.in. bor i krzem . W przypadku suplementacji zaleca się od 3 do 5 mg boru i od 25 do 50 miligramów krzemu. Skonsultować się z lekarzem , aby dowiedzieć się więcej o pierwiastków śladowych i zapobieganiu osteoporozie .
Multiwitaminy

Multiwitaminy dostarczają wielu niezbędnych witamin i minerałów niezbędnych dla zdrowych kości i ciała . Witamina D , na przykład, jest potrzebne, abyprzyswajanie wapnia łatwo. Światło słoneczne jest najlepszym źródłem witaminy D , ale jeśli nie można dostać co najmniej 15 minut na słońcu dziennie ,multiwitaminy może pomóc . Witamin często zawierają witaminę C , witaminę K , wapń , magnez i pierwiastki , takie jak cynk, miedź, krzem , bor i które są potrzebne w celu utrzymania silnego kości śladowych. Jeśli pacjent przyjmuje inne suplementy , skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia , czy należy brać multiwitaminy . Produkty mleczne, ryby i jaja są dobrym źródłem witaminy K i D. Witamina C znajduje się w soku owocowym , pomidorów i owoców cytrusowych . Imperium