Ćwiczenia dla osteoporozy za pomocą wag ręcznie

trening siłowy , który koncentruje się na mięśnie ramion i górnej części pleców jest to świetny sposób , aby spowolnić utratę masy kostnej związanej z osteoporozą mineralna . Jedne z najlepszych zajęć dla osoby chorej na osteoporozę to trening siłowy z ciężarami , obciążonych ćwiczenia aerobowe i rozciąganie . Niektóre ćwiczenia mogą wymagać modyfikacji lub unikać , aby skonsultować się z lekarzem , aby zobaczyć , jaki rodzaj wykonywania rutynowych jest dla Ciebie najlepszy . Recepta ćwiczenia

Wykonaj jedno ćwiczenie dla każdego z głównych grup mięśniowych, dwa do trzech razy w tygodniu . Wykonaj 01:59 zestawy 10-15 powtórzeń na treningu. Reszta 01:59 minut pomiędzy każdym zestawie. Rozpocznij każdy trening od rozgrzewki , aby przygotować ciało do ćwiczeń . Umożliwiają 48 godzin odpoczynku przed wykonywania tych samych grup mięśni . Powoli i celowo poprzez ćwiczenia , aby uniknąć obrażeń .
Wzmocnienie za pomocą wag ręcznie

biceps loki wzmocnić bicepsy . Stać lub siedzieć z wagą w każdej ręce i dłonie skierowane do przodu . Wdech i podnieść przedramiona razem lub osobno . Wydech i opuść ręce . Powtarzaj aż dożądanej liczby powtórzeń są kompletne . Katowice

Tricep łapówki wzmocnić triceps . Stań z tyłu i połóż jedną rękę na stabilnym krześle . Przy masie w drugiej ręki , dłoni i z boku , z przodu lekkie wygięcie bioder. Wygiąć ramię o masie do 90 stopni. Wydech i przedłużyć przedramienia do tyłu . Wdech i powrócić przedramienia do 90 stopni . Powtórz ten ruch aż dożądanej liczby powtórzeń są kompletne .

Stały boczny podnosi wzmocnienie deltoids . Stań prosto i ramiona po bokach z wagą w każdej ręce . Wydech i unieś ramiona w bok . Wdech i powrót ramion do pozycji wyjściowej. Powtarzaj aż dożądanej liczby powtórzeń są kompletne .

Stały wiersz wzmocnić mięśnie pleców . Stań z nogami lekko rozstawione , jedną nogę przeddrugą. Umieść jedną dłoń na stabilnym krześle przed sobą . Pochyl się lekko w biodrach . Niechramię o masie zwisającego dół i z przodu korpusu . Wydech i unieś ramię , zginania łokcia , aby dźwignia przez strony . Wdech i powrót do pozycji wyjściowej.

Pierś naciśnij wzmocnić mięśnie klatki piersiowej . Umieść matę do ćwiczeń lub ręcznik na podłodze . Leżą twarzą do góry na podłodzestopy płasko na ziemi i ugiętych kolanach . Zrozumieć wagę w każdej dłoni . Rozciągają ramiona prosto z szerokości ręce barków . Wdech i opuść ręce do 90 stopni , lub tuż przed ich dotykać podłogi . Wydech i naciśnij , rozszerzając ramiona z powrotem bez blokowania łokci .

Rzuca wzmocnić mięśnie ud . Skręcić w bok i połóż rękę na ścianie . Krok jedną stopę przeddrugą. Trzymając w jednej dłoni wagę , zginać oba kolana . Nogi powinny być na tyle daleko od siebie, aby zapewnić, żeprzednia i tylna noga zarówno wyginać do 90 stopni. Wykonać żądaną liczbę powtórzeń na zmęczenie nogi i przejść do pracy w przeciwną nogę . Imperium