Jak używać maszyny do ćwiczeń , aby zapobiec osteoporozie

Osteoporoza tochoroba charakteryzująca się osłabieniem kości , która zazwyczaj występuje u kobiet w ich wieku. Według Międzynarodowej Fundacji Osteoporozy , istnieje około 75 milionów ludzi w Ameryce , Japonii i Europie , którzy cierpią z powodu tej choroby . Prawidłowe nawyki żywieniowe sąduże czynnikiem strategii zapobiegania , ale jest inny część równania , które jest tak samo ważne - ćwiczenia obciążania . Według Narodowej Fundacji Osteoporozy , kości stają się silniejsze i gęstsze , gdy odporność jest bardziej na nich. Instrukcja
1

Praca górną część ciała . Do pracy górnej części ciała , należy nacisnąć w klatce piersiowej, ramion , pleców naciśnij wiersz, biceps i triceps maszyna curl . Jest teżurządzenie, które pozwala na pracę biceps i triceps . Na triceps , to klęczeć na podkładce , trzymać się uchwytów bocznych i przesunąć się w górę . Wykonywania biceps , chwycić się do baru pullup nad głową z podstępny chwyt i podciągnij się . Do tej maszyny , można zmniejszyć odporność organizmu , abyćwiczenia łatwiejsze .
2

Praca w dolnej części ciała . Nogi mająnajwiększą grupę mięśni ciała. Ich do pracy z maszynami , wykorzystanie prasy do nóg , włamać się przysadzista , zwijanie ścięgna udowego i maszynę cielę - raise . Jest też coś o nazwieMaszyna Smith , który ma stałe pasek, który przesuwa się w górę iw dół dwóch zamkniętych w barach . Posiada zaczepy bezpieczeństwa na nim i może być stosowany do przysiadów , wypadów i cielę rodzi .
3

Czy ćwiczenia układu krążenia . Są również korzystne w zapobieganiu osteoporozie aerobik rodzaje szkoleń , pod warunkiem że masa łożyska dzieje. Na przykład , pływanie czy aerobik w wodzie są zarówno dobre dla układu sercowo-naczyniowego , ale nie zamierzamy położyć na wadze na kości . Lepsze opcje będąbieżnia i schody krokowy .
4

pomocą maszyn kablowych . Jest teżurządzenie zwanezwrotnicy kabel z różnymi uchwytami i przywiązań , które wykorzystują kable i kół pasowych . Dzięki tej maszynie można pracować każdą grupę mięśniową . Niektóre przykłady ćwiczeń są zwrotnice klatki piersiowej, pushdowns tricep , loki kablowe i pionowe rzędy . Imperium