Strona główna zadośćuczynienie za Osteoporoza
Ponad 10 milionów Amerykanów cierpi obecnie na osteoporozę . lub porowate kości . Ta choroba zwyrodnieniowa kości wyczerpywania gęstość kości . Ci, którzy są z rozpoznaniem osteoporozy stracili wewnętrzną konstrukcję nośną kości , że trzyma ich razem . Niezmiennie, kości można złamać bardzo łatwo. Ćwiczenie
Aby pomóc zażegnać wystąpienia osteoporozy , podejmuje niezbędne kroki w celu budowy mocnych kości . Start z regularnych ćwiczeń fizycznych , które koncentruje się na schemacie układu krążenia . Biorąc 30 minut pobiegać , spacer , lub wykorzystać i maszyny eliptyczne zostały sprawdzone w celu zwiększenia gęstości kości . Spójny program minimum trzy dni w tygodniu wykazano , aby zmniejszyć potencjał spada poprawiając siłę w nogach i plecach .
Jednym z najbardziej skutecznych procedur jest chodzenie wody . To jestpraktyka umieszczania się w wodzie , która jest w klatce piersiowej wysoki i chodzenie tam iz powrotem przez 30 minut . Woda działa jako wsparcie dla masy ciała , co pomaga chronić stawy i kości . Programy sercowo-naczyniowego należy wykonać na zwierzętach z kolejnych dni, przez trzy dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut. Ćwiczenie stymuluje kości położyć nową tkankę , która zwiększa gęstość.
Wapnia
skład kości składa się z stosunek wapnia do fosforu 2:1 . Lekarze zalecają spożycie 1000 miligramów wapnia dziennie . Jest to równoważne wypiciu litra mlekadziennie lub spożywanie 2 szklanki jogurtu .
To może być trudne do podjęcia w tym dużo wapnia , więc suplementy wapnia mogą być stosowane . Podczas przyjmowania suplementów , nie brać je wszystkie na raz . Najlepiej zmaksymalizować absorpcję wapnia przez rozkładanie zużycia przez cały dzień . Bess Dawson - Hughes , MD, szef metabolizm wapnia i kości w laboratorium USDA Human Nutrition Research Center , sugeruje podjęcie suplementów z jedzeniem . Jeden taki polecany suplement wapnia jest węglan wapnia . Imperium Więcej zadośćuczynienie
Dodaj więcej zielonych warzyw w diecie , i zminimalizować spożycie mięsa , aby zapobiec kości ze jest pusta . Zawierające 1 łyżeczkę miodu w codziennej diecie pomaga zmniejszyć ryzyko osteoporozy . Unikaj alkoholu i palenia tytoniu , jak w przeciwnym z nich zwiększy negatywnych skutków osteoporozy . Ekspozycja na witaminę D jestdobry sposób na walkę początek osteoporozy , jak również i bezpośrednie światło słoneczne jest dobrym źródłem . Jednak lepiej jest być narażone na porannym słońcu , jak zbyt dużo światła słonecznego w ekstremalnych ciepła może mieć szkodliwe skutki . Zachwianie równowagi hormonalnej jest kolejnym czynnikiem przyczyniającym się do utraty masy kostnej , więc dodać więcej soi do diety . Poprawia to również równowagę poziomu estrogenu kobiet. Witamina K jest inny koniecznością w walce osteoporozy , które można znaleźć w brukselki . Imperium
