Jak zatrzymać Osteoporoza

osteoporoza oznacza słowo " porowate kości . " Jeśli masz osteoporozę , jesteś na większe ryzyko złamań z przerw i nawet małych obciążeń , takich jak kaszel , potykając się i robi prace domowe . Często traktowane jako choroby kobiety , osteoporoza może mieć wpływ na ludzi , zbyt . A ludzie w każdym wieku mogą cierpieć z utraty masy kostnej . Jeśli masz osteoporozę , lub jego poprzednik, osteopenii , istnieją sposoby , aby zatrzymać postęp tych warunkach i ewentualnie odwrócić niektóre szkody już zrobione . Rzeczy, które musisz gęstości mineralnej kości numerów Test
przepisane leki
wapnia
witaminy D
magnezu Obrazów program ćwiczeń

Pokaż więcej instrukcji Łódź Jak zatrzymać osteoporoza
1

osteoporoza Fundacja zaleca, aby zwrócić się do lekarza na gęstość mineralną kości (BMD ), testy, zwłaszcza, jeśli masz ponad 65 lat i są w grupie wysokiego ryzyka . Czynniki wysokiego ryzyka obejmują historię poprzedniego złamania, dziedziczności , palenia lub ciężkiego spożywania alkoholu , skłonność być szczupła lub niedowagę ,siedzący tryb życia , i innych problemów zdrowotnych . Badania gęstości mineralnej kości

są szybkie i bezbolesne , przy użyciu promieni rentgenowskich lub fale dźwiękowe do pomiaru wytrzymałości kości .
2

podstawie wyniku testu gęstości mineralnej kości i innych czynników ryzyka , lekarz może przepisać leki , aby pomóc zatrzymać osteoporozy i odbudować trochę masy kostnej . Ważne jest, aby zabrać swoje leki zgodnie z zaleceniami .
3

Suplement diety z wapnia, witaminy D i magnezu . Wapń jestgłównym składnikiem kości. Jeśli nie masz dość w diecie , organizm będzie ukraść go z kości , które mają być wykorzystywane do innych funkcji . To sprawia, że ​​twoje kości słabe, i dlatego należy jeść pokarmy bogate w wapń i ewentualnie podjąć dodatek wapnia .

Witamina D jest niezbędna dla organizmu do wspierania organizmu wchłanianie wapnia . Możesz dostać witaminy D z suplementów , a także z narażeniem na działanie naturalnego światła słonecznego .

Magnez współpracuje z wapniem w celu promowania gęstość kości i zapobiega osteoporozie .
4

Mayo Clinic zaleca nawiązać regularny program ćwiczeń , który zawiera zarówno obciążonych i ćwiczenia wytrzymałości szkolenia . Pierwsze regularne ćwiczenia jest jednym z kamieni węgielnych budowy mocnych kości i utrzymania ich silny. Skonsultować się z lekarzem na temat jakie rodzaje ćwiczeń są bezpieczne dla Ciebie zrobić .

Obciążonych ćwiczenia mogą obejmować spacery , jogging, wchodzenia po schodach , a na nartach . Trening siłowy wymaga podnoszenia i przenoszenia ciężarów . Pamiętaj, że nawet światło podnoszenie ciężarów może być korzystne . Imperium