Jak Zwiększenie gęstości kości Naturalnie

Gęstość kości , zwany także masy kości, jestpomiar liczby gramów wapnia zawarte w części kostnej . Im wyższa liczba , tym silniejszy i bardziej gęste kości są . Zarówno mężczyźni jak i kobiety osiągają najwyższy poziom masy kostnej , jak osiągnąć swoje 30-ci urodziny , więc jest to średnia , przeciwko którym gęstość kości jest mierzona . W celu uniknięcia pewnych stanów związanych z niską gęstością kości w późniejszym życiu, to ważne jest, aby poprawić gęstości kości z zastosowaniem metod fizycznych . Jak Gęstość kości Korzyści Twój zdrowie

wysokiej gęstości kości oznacza, że ​​są mniej podatne na złamania kości , jak się starzeć . W przeszłości lekarze diagnozowania osteoporozy dopiero popacjent złamał jedną z jej kości . Teraz lekarze mogą mierzyć gęstość kości , zwłaszcza jeśli są w grupie wysokiego ryzyka osteoporozy . Gdy jesteś młodszy , twoje kości są zawsze regeneruje się , dodając, wapnia i innych minerałów z diety . Jak wiek , twoje ciało staje się mniej skuteczne w tym procesie , co sprawia, że bardziej narażone na rozwój chorób gęstość kości .
Zdrowa dieta

Zamiast polegać na sztucznym wapnia , jeść żywności i picia napojów bogatych w wapń. Niektóre z tych pokarmów i napojów m.in. łosoś , szpinak, mleko , sery , jogurty i lody . Wapń jest wchłaniany do bardziej efektywnie , gdy kości się w wystarczającej ilości witaminy D.najbardziej naturalnym sposobem uzyskania wystarczającej ilości witaminy D jest wyjść na zewnątrz i spędzić trochę czasu na słońcu. Ponadto , jeść więcej żółtka i wziąć olej z wątroby dorsza , oba zawierają znaczne ilości witaminy D. Imperium Regularne ćwiczenia

udział w masie - mając ćwiczenia na minimum trzy dni w tygodniu pomaga wzmocnić kości . W zależności od zdrowia , historii choroby i wieku , te ćwiczenia mogą obejmować walking, trening siłowy , aerobik w wodzie światło i jogi . Szukać metod szkoleniowych oporu, w którym pracuje przeciwko sile grawitacji . Kiedy ćwiczysz regularnie , ze wzrostem masy kostnej . Rodzaj i intensywność ćwiczeń , który wybrać oddziaływań procent zwiększa gęstość kości , które można doświadczyć . Na przykład , sportowców , którzy uczestniczą w niższej intensywności działań , takich jak jazda na rowerze mają gęstość kości mniejsza niż sportowców, którzy biorą udział w ćwiczeniach skoki, bieganie, podnoszenie mocy i gimnastyka , zgodnie z University of New Mexico .

Kobiety po menopauzie , ćwiczeń i kości Gęstość

Jak dotrzeć lat twoje po menopauzie , wystąpić spadek estrogenów , co prowadzi do utraty gęstości kości . Jeśli jesteś w grupie ryzyka osteoporozy , począwszy spójny program ćwiczeń , który zawiera ćwiczenia obciążeniowe i trening oporowy może pomóc spowolnić utratę wapnia w kościach . Możesz także odwrócić tę stratę i rozpocząć zwiększenie gęstości kości . Imperium