Jak zapobiegać osteoporozie wpodeszłym wieku

ryzyko rozwoju osteoporozy zwykle zwiększa się z wiekiem , a kobiety są bardziej narażone na rozwój , niż mężczyzn , szczególnie petite kobiet . Osteoporoza powoduje utratę kości stają się kruche i gęstość i kruche , co sprawia, że ​​o wiele bardziej podatne na złamania kości . Dobrą wiadomością jest to , że osteoporoza jest chorobą, zapobiegać. Możesz zmienić swoje nawyki żywieniowe i ćwiczenia , które pomogą zachować masę kostną , a także porozmawiać z lekarzem o możliwości lekarstwo . Rzeczy, które musisz Obrazów, badanie gęstości kości
wapnia
witaminy D
witaminy K Foto Bisfosfoniany ( opcjonalnie) Foto Estrogen (opcjonalnie )
Pokaż więcej instrukcji

1

Czy lekarz przeprowadzi badanie gęstości kości . Można to stwierdzić, czy jesteś w grupie ryzyka osteoporozy i złamań kości możliwe , jak również tego, czy masz już ten warunek. Test obserwacji gęstość kości po leczeniu prewencyjnym jest również przydatne , jak to powiedzieć, jak skuteczneleczenie było i czy przejście do innego leku może być pomocne.
2

Suplement diety z wapnia i witaminy D. Każdy, starsze niż 65 lat potrzebuje minimum 800 jm witaminy D i 1500 mg wapnia na dobę , zgodnie z Mayo Clinic . Witamina D pomaga przyswajanie wapnia . Oprócz przyjmowania suplementów , dobrym źródłem tych składników należą brokuły , jarmuż , żółtka, sardynki , owsa i produktów sojowych . Merck sugeruje również suplementów witaminy K , jak witamina K może zmniejszyć ryzyko złamań kości .
3

Zapytaj lekarza o przyjmowanie bisfosfonianów. Te typy leków nie tylko zapobiega utracie masy kostnej , ale może również zwiększać gęstość kości. Niestety , te leki mogą powodować poważne działania niepożądane, w tym nudności , bóle żołądka i wrzody przełyku . Jeśli wystąpią takie objawy niepożądane , należy poprosić lekarza o przyjmowanie tego leku albo raz w tygodniu lub raz w miesiącu .
4

Dodaj estrogenu w diecie , jedząc produkty sojowe , lub zwrócić się do lekarza o leki estrogenów . Estrogen pomoże starszych kobiet zapobiegają utracie kości , a także do złamania kości . Zgodnie z Merck , stosując estrogen w ciągu pierwszych kilku lat po menopauzie jest szczególnie skuteczny , jak to jest, gdy utrata kości zazwyczaj szybciej wystąpić .
5

Omów program ćwiczeń z lekarzem . Pacjenci w podeszłym wieku , nie próbuj program ćwiczeń bez zgody lekarza. Obciążonych ćwiczenia mogą przyczynić się do wzmocnienia kości i zapobiega rozwojowi osteoporozy . Przykłady obejmują wchodzenie po schodach , spacery, jogging , jazda na nartach i korzystania z skakanka . Imperium