Jak zmniejszyć ryzyko osteoporozy

Osteoporoza jestosłabienie kości z powodu utraty macierzy kostnej i wapnia . To powoduje, że kości do złamania i łatwo pęknąć . Badania wykazały, że kobiety są cztery razy bardziej narażone na osteoporozę niż mężczyźni . Starzenie się jest jedną z głównych przyczyn utraty masy kostnej wraz z odżywianiem , niektóre leki , dobrego samopoczucia fizycznego i menopauza . Wykazano , że utrata tkanki kostnej jest największa w ciągu pierwszych 7 lat po menopauzie . Ten artykuł obejmuje kilka czynników ryzyka i doradztwo dla zmniejszenia ryzyka osteoporozy . Instrukcja
1

Dbanie o ciało obejmuje dbanie o swoje kości . Wszyscy wiemy, ważną funkcję szkieletowych anatomii ludzkiego ciała , i jak się starzejemy struktury te słabsze i bardziej podatne na biodra, nadgarstka i złamań kręgosłupa . Ważne jest, aby regularne kontrole fizyczne z lekarzem . Porozmawiaj z lekarzem na temat o gęstości mineralnej kości (BMD ), aby upewnić się, czy jesteś w grupie ryzyka osteoporozy . Test wykorzystuje niewielkie ilości promieniowania lub fal dźwiękowych , aby określić, ile masy kostnej straciłeś i jak słabe, cienkie lub porowate kości stały . Zaleca się, aby wszystkie kobiety w wieku powyżej 65 lat mabadanie przesiewowe BMD zrobić .
2

utrata wapnia z kości występuje thoughout życia człowieka , dlatego bardzo ważne jest, aby uzupełnić organizmowi spożycie wapnia przez zapasowego albo z tabletek wapnia lub poprzez dietę . Zaleca się , że kobieta powinna 1200mg z codziennym wapnia w celu zmniejszenia ryzyka złamań spowodowanych osteoporozą . Dieta powinna zawierać pokarmy o wysokiej zawartości wapnia , jak niskotłuszczowe produkty mleczne, jaja, mleko , ser i jogurt . Warzywa, takie jak tofu , migdałów i zielone warzywa liściaste są bardzo bogate w wapń .
3

Witamina D jest również, aby włączyć do diety i zmniejszenie ryzyka osteoporozy - 800IU witaminy D zaleca się codziennie .
4

kofeina, alkohol i spożycie soli są czynnikami ryzyka osteoporozy , ponieważ powodują onezwiększenie nerki moczu utraty wapnia z organizmu . Ograniczyć spożycie kawy lub herbaty do trzech filiżanek dziennie i zmniejszyć spożycie soli do poniżej 2000 mgdziennie. Spożycie alkoholu powinno być także ograniczone do niewielkich ilościach.
5

głównym czynnikiem ryzyka jest palenie się osteoporozy . Palenie zwiększa czynników ryzyka dla uzyskania wielu stanów chorobowych , w tym nowotworów , jak również zmniejsza wytrzymałość kości. Może to również prowadzić do wcześniejszej menopauzy i zmniejszyć przepływ hormonów estrogenów w organizmie , co powoduje większą utratę masy kostnej .
6

Waga jest kolejnym czynnikiem ryzyka zwiększającym ryzyko zachorowania na osteoporozę . Ludzie, którzy ważą mniej niż 127 kg . są w grupie podwyższonego ryzyka osteoporozy ( ta liczba może zmieniać się w zależności od wysokości ) . Dieta i odżywianie są ważne dla utrzymania kości i ciało w optymalnym zdrowiu . Jedzenie bardziej wyważone , pożywne posiłki i regularne ćwiczenia przy użyciu wagi pomogą zmniejszyć ryzyko osteoporozy .
7

Niektóre leki mogą zwiększać utratę wapnia z organizmu , co zwiększa ryzyko uzyskania osteoporozie , dla Przykładowo, steroidowe leki i leki na choroby tarczycy , skrzepy krwi i napadów . Imperium