Osteoporoza i Spinal Rozszerzenie Ćwiczenia

Osteoporoza jest chorobą układu kostnego , która powoduje, że kości stają się kruche i pęknięcia łatwo . Uraz podczas wykonywania staje się bardziej prawdopodobne, gdy osteoporoza dodano do równania. Robi bezpieczne , niskie ćwiczenia wpływu przy przedłużaniu mięśnie pleców mogą temu zapobiec corazproblem . Zmodyfikowany dół Pies

skierowaną w dół pies jestodcinek od praktyki jogi , która rozciąga ścięgna i mięśnie pleców , jak również wzmocnienie ramion. Normalny pies wychodzący w dół może być zbyt trudne dla osób z zaawansowaną osteoporozą , alećwiczenia mogą być modyfikowane . Stań twarzą do ściany z nogi na szerokość ramion ok. 12 cm od ściany. Połóż ręce na ścianie na szerokość ramion , nieco wyższy niż barki . Lean do pośladków , upuszczając głowę i ramiona ku podłodze , aż poczujesz napięcie w ścięgna , ramion i pleców . Przytrzymać przez 20 sekund , a następnie odpocząć przez chwilę . Powtórz dwóch do trzech razy .
Foto poćwiczyć biodra

leżą na podłodze z obu nóg zgięta w kolanie i kolan skierowana do góry w kierunku sufitu . Rozpocznij ćwiczenie naciskając dolną część pleców do podłogi , zaciskając mięśnie brzucha . Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund . Zwolnij odcinek , a następnie za pomocą nóg do podparcia ciała , wychować miednicy , aż masa Twojego ciała jest równomiernie rozłożony między nogi i ramiona . Trzymaj to przez pięć sekund , a następnie opuść się z powrotem na podłogę . To działa abs , plecy, pośladki i ścięgna . Imperium Camel i łydek Rozciąganie

Wykonaj to ćwiczenie , aby rozciągnąćcałe plecy i przedłużyć kręgosłup. Padnij na macie w rękach i kolanach pozycji . Połóż ręce tak , że są pod ramiona i kolana bezpośrednio pod biodrami . Rzuć głowę między ramiona , jednocześnie relaksując szyi . Powoli podnieść środek pleców ku górze , aż do tyłu jest w pełni łukowe . Trzymaj plecy w tej pozycji przez pięć sekund . Obniżyć do tyłu, aż twój żołądek jest wygięta w kierunku podłogi , niosąc głowę w procesie . Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund , a następnie powtórzrozciąga 10 razy. Imperium