Eliptyczne Ćwiczenia dla osteoporozy

maszyny eliptyczne oferują wystarczająco dużo wpływ obciążonych , aby pomóc poprawić gęstość kości i masy mięśniowej , co jest dobre dla osób cierpiących na osteoporozę bez większego wpływu . Bieganie na zewnątrz lub na bieżni może podkreślić biodra , kolana i plecy . Maszyny eliptyczne mają niewielki wpływ , a niektóre uchwyty do pracy ramię w górnej części ciała . Przodu lub do tyłu

eliptyczny maszyna może być używana na wiele sposobów . Z lub bez uchwytów ramion jest jedną z opcji . Pedałować do przodu lub do tyłu będzie działać różne mięśnie . Możesz też trzymać się uchwytów lub statycznych niech twoje ramiona wiszą na swoich stronach . Ruch do przodu w eliptyczne celów quadów , pośladków i łydek z większym naciskiem na quadach . Niektóre eliptyczne umożliwiają zwiększenie nachylenia urządzenia , które pozwoli na dalsze zmiany nacisku na różnych mięśni groups.Pedaling tyłu będzie koncentrować się na ścięgna i pośladki . Można również dostosować nachylenie idąc do tyłu, aby jeszcze bardziej podkreślić niektóre mięśnie bardziej niż inne. Urządzenie wskazuje, które mięśnie są używane bardziej jako naciśnięciu przycisków pochylenia i upadku jest dostosowanie height.Targeting różne mięśnie będą również zmienić nacisk na biodrach i kolanach . Zatrudniamy w bardziej różnorodne , jak korzystać naeliptycznybardziej wszechstronne korzyści dla osteoporozy .

Jeśli używasz maszyny eliptyczne , pamiętaj, aby utrzymać dobrą postawę w najbardziej efektywny trening. Staraj się za plecy , Głowa do góry i mięśnie brzucha mocno . Niech Twój niższe wsparcie ciała masa ciała .
Zbiory nie Uchwyty Uchwyty lub

Niektóre maszyny eliptyczne mają ramię uchwyty włączyć górną pracę ciała . Te, te są dobre do pracy ramion i barków , ale nie zastąpi treningu oporowego dla górnej części ciała . Maszyny, które mająramię uchwyty zwykle nie mają możliwość nachylenia , więc jeśli można przełączać się między pomocą różnych urządzeń , takich jak na siłowni , nie eliptyczne so.All będą miały statyczne poręczy , które nie poruszają się . Możesz trzymać je w równowadze . Jednakże , jeśli pozwolisz rękę ramionami wzdłuż trzeba będzie użyć bardziej podstawowe mięśnie , aby utrzymać równowagę i postawę . Należy zawsze stać prosto z bioder schowany , ramiona odsunął , a poziom podbródek podczas korzystania eliptyczny trener . Imperium Czas

Trzydzieści minut dziennie aktywności fizycznej jest zalecany do dobrego układu krążenia , ale Trzydzieści minut codziennej aktywności obciążonych , jak za pomocą eliptyczny trener , podnoszenie ciężarów , czy aerobik jest zalecany do osteoporozy . Trzydzieści minut prosto może być trudne dla osób cierpiących , ale trzy sesje 10 -minutowe lub dwie 15-minutowe sesje są tak skuteczne w budowaniu wytrzymałości kości . Podzielenie treningi na trzy sekcje także wzmocni twoje serce i płuca , a także trzydziestu minut bez zatrzymywania woli . Imperium